走路这事最好别太随意 别说养生了（腰背 膝盖都会走坏 注意了）

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现在提到养生，肯定离不开运动，而最大众的运动方式非走路莫属了，不需要任何的器械帮助，也不需要专门的运动场地，只要你有时间，随时地都可以开始，可以说走路是最健康、成本最低的运动方式。

走路方式一定要正确，否则别说养生了，对身体的伤害超出你想象。

一，一定要先热身

所谓的热身就是让身体预热，把各个关节打开，这样可以有效的避免在运动过程中发生损伤。很多人觉得走步不需要预热，其实这需要看个人体质，如果是刚开始运动，而且是快走的话，就必须要预热，避免抽筋，肌肉酸痛等情况。

二，不要贪多

如果把走路当做是运动的方式，那么就不能随意的走走停停，而是要有计划的规律性的一气呵成。那么到底需要走多少步合适呢？专家建议以不超过6000步为宜，在时间上可以坚持40分钟左右，当然具体的要根据个人体质做时间和速度的调整，以免膝盖受到损伤。

三，抬头挺胸

我们在走路的时候需要身体各个部位相互配合，而这一切都是大脑发出的指令，所以在走路的时候我们要抬头挺胸，不仅可以让视野更好，而且会让全身和大脑更好地气血回流，还能让人显得更加精神、有气质。相反地低头含胸，不仅让人感觉到形象邋遢，最主要的是容易让全身的关节，肌肉受伤,长时间的地头含胸走路，还会造成脊柱的弯曲和腰背受损。

四，可以试试快步走

在身体适应慢速的走路之后，如果身体允许可以尝试适当的加快速度，也就是快走，和慢走相比，快走会消耗掉更多的脂肪，更大力度锻炼身体的肌肉；而且在快走的时候，需要配合呼吸节奏，能够锻炼我们的心肺功能：加快新陈代谢，出更多的汗，帮助身体排毒。

五，踮脚走好处多多

每天坚持踮脚走步15分钟，可以有效的刺激脚上的经络，特别是肾经，可以帮助我们补足肾气，而且可以很好的锻炼腿部的肌肉，让小腿变得更加修长。长期踮脚尖走路，还可以锻炼我们的心肺功能，减少心血管疾病的发生，不过高血压患者和老年人尽量不要做这个动作，避免发生意外。

走路看似简单，其实有很多细节需要我们注意。这就是同样走在走路锻炼身体，有些人越走月健康，而有的人走下来精神不济，疲惫不堪的真正原因。

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