中老年人养护骨骼 真的一点都不难（照做腿脚更有力气）

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中老年人养护骨骼，真的一点都不难，照做腿脚更有力气

文/爱问360

人到中年后，才明白健康的无价的，不管有多少钱财和社会地位，如果没有一个好身体，是没有办法享受的，所以，到了中年后，每天都在和养生打交道，只是为了能让身体变得更强壮些，然而，在人体众多的器官衰老中，骨骼中钙质流失的速度是无法用肉眼看到的，而且一旦发生问题，往往就是严重的骨折，会给人的生活带来极大的痛苦和不便。

事实上，如果中老年人的骨骼一旦发现问题，大多都体现在以下两个方面，而这两个部位与行走站立和日常的生活都有着不可分割的关系，一旦出现不适的症状，生活是极度不便的。

【中老年人骨骼问题主要体现在这几方面】

1、膝盖

大多数中老年人的骨骼一旦出现问题，主要是体现在膝盖上，行走费力或是软骨被过度磨损、消耗，都会出现难以言说的关节炎，每逢下雨阴天或是运动不当时，就会有强烈的痛感。

2、关节炎

关节炎是中老年人骨骼常见的病症之一，这和日常生活居住的环境有着不可分割的关系，也和日常对骨骼使用状态有着强大的关联性，大多数中老年人骨骼问题主要体现在以上这两点。

【如何守护中老年人的骨骼】

1、蔬菜选择有讲究

中老年人如果要想使自己的骨骼变得更强健，在日常生活中多吃一些绿叶蔬菜，这是非常关键和重要的，但是，在绿色蔬菜的选择上也是有很大讲究的。

越是颜色比较深的青菜，其中含有的钙和镁元素也会越高，对骨骼的强壮也会有更强大的益处，颜色比较深的青菜中的营养价值，甚至要比水果还高上几倍，所以，要想守护骨骼，选择颜色比较深的绿叶菜才是最佳的。

2、不要做伤害关节的事情

对中老年人来说，如果要想使骨骼更强健，古语有云：生命在于运动，这句话是有一定道理的，尤其是对关节并不好的中老年人来说，适当的运动并不会对关节过度消耗，反而能使关节变得更强壮。

中老年人为了能强健关节，在运动方式的选择上也要更慎重些，要避免爬山、爬楼、暴走或是过量运动等使关节过度消耗的运动，只有这样，才能使关节使用的时间更长。

3、控制好体重

体重也是骨骼和关节病的一大杀手，所以，要想使骨骼更强壮，中老年人越是到了年龄大时，越要控制自己的体重。

一旦当体重严重超标时，也会给关节的软骨增加强大的压力，相比于体重正常的中老年人来说，体重超标的中老年人，不仅会出现高血压、高血脂的症状，甚至也会引发令人厌烦的关节炎。

4、养成吃钙片的习惯

人到中年后，切忌不可不服老、不认输，在日常的生活饮食中，不仅要注意钙元素的摄入，通过饮食进入到身体中的钙，毕竟是少数。

因此，为了避免骨质疏松情况的出现，在生活中要养成吃钙片的习惯，而且要在医生的指导建议下服用钙片，避免给其他器官增加负担。

5、没事时晒晒太阳

中老年人保护骨骼的方法，有一种是最简单有效的，而且非常方便。

就是每天养成晒太阳的习惯，可以促使骨骼变得更强。

经常晒太阳，身体中的维生素D也会随之增加，可以使骨骼变得更强健，当身体中的维生素D含量足够时，也可以促进钙元素和磷元素被吸收，也会使骨骼变得更强健。

6、要戒掉对烟酒的依赖

烟酒，对身体的伤害一直都是巨大的，但是，能将烟酒彻底戒掉的人，却少之又少。

为了能使骨骼一直都处于强健的状态下，一定要戒除对烟酒的依赖，因为烟酒中的有害物质对骨骼的伤害是非常大的，尤其是会使中老年人患上骨质疏松症，所以要尽可能控制吸烟和喝酒的频次。

7、戒掉不良习惯

对每个中老年人来说，如果要想使骨骼更强健，在日常生活中一定要改变各种不良的习惯，尤其是碳酸性饮料的摄入，一定要控制数量，否则碳酸钙饮料会和骨骼中的钙元素中和，从而造成骨质疏松病症的出现，使骨骼变得更脆弱，从而也会引发各种各样的骨骼疾病。

参考资料：

1、《中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保护骨骼，医生支招》

2、《中老年人膝盖不好，平日要怎么保养？做好这几点让你更健康》

3、《腿脚不好怎么办，做好8件事儿！》

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