中老年人该如何运动（才能保护好膝盖又能强身健体呢）

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中老年人该如何运动，才能保护好膝盖又能强身健体呢？

全民健身时代的到来，让很多人开始热衷于运动，可是体育锻炼都可能带来运动损伤，中老年人的身体机能更不像年轻人一样，尤其是关节部位，俗话说：“人老腿先老”人一上了年纪，关节就会出现老化，运动时不注意，就很容易会造成关节损伤，得不偿失，那么中老年人该如何运动呢？今天我就给大家讲一讲。

中老年人该如何运动呢？

中老年人运动锻炼以保持关节的灵活性为主，力量为辅，避免大运动量，锻炼完后没有明显酸痛不影响生活为适宜。

1. 以慢速柔和的运动为主，如自行车，散步等。避免经常性爬楼登高锻炼，以免损伤关节软骨，继发大关节的骨关节炎。

2. 锻炼前一定要充分的热身，让关节能够充分的分泌滑液，保证后面运动的安全性，

3. 游泳，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里的人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

4. 若有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

5. 冬天锻炼，一定要做好保暖措施。

6. 控制运动锻炼时间，中老年人在锻炼的时候，一定要注意，不宜过长，适当健身锻炼即可。适当锻炼对于身体有好处，而运动过度则会导致身体出现问题。

锻炼的时候不要逞强，运动不要过量，如果在运动过程中，出现了头晕，胸闷，要及时休息，情况严重的要立刻就医。

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