长期缺乏维生素B12（身体会有哪些表现）

现在生活中，很多人的身体都是处于亚健康的状态，这种情况建议及早调理再调理身体的时候，建议多补充一些维生素以及蛋白质。

维生素对人体健康尤为重要，而且维生素种类繁多，维生素B12是其中一种，生活中不少人都有着挑食的习惯，这样很容易会使身体缺乏维生素B12，那么如果身体缺乏维生素B12会有哪些明显表现呢？

维生素B12是唯一一种含金属元素的维生素，在维持人体正常生命特征活动中，起着不可估量的作用，红细胞的制造、促进肠胃蠕动、养护人体各部位神经、增强人体记忆力。

口腔溃疡频发

维生素B12可以增加叶酸的利用率，对蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢有着一定的促进作用。

身体缺乏维生素B12，容易引发口腔溃疡，在舌头或口腔内部容易出现泛红，刺痛发黄的症状，有时还会有凸起的小水泡，除了要多吃一些新鲜的蔬菜水果之外，也要及时补充维生素B12。

恶性贫血

维生素B12可以促进血液中红细胞的发育和成熟，促进细胞分裂增加体内血红素的含量，促使骨髓造血功能提高，使机体造血机能处于正常状态。

人体缺乏维生素B12，会使体内血液红细胞含量减少，血液中血红素含量较低，使得皮肤和指甲表现出异常发白的现象。

牙龈出血

身体内缺乏维生素B12，除了会引发口腔溃疡之外，也可能会在人体皮肤较薄的地方异常发白，口腔内缺少血液滋养，缺少了养分，出现溃烂，从而导致牙龈出血。

视力下降

身体缺乏维生素B12，也可能会使人出现视物不清，视力下降的现象，维生素B12对于神经系统起着重要的作用，视神经受到损伤，可能会表现为视物模糊，严重时还可能会出现失明。

人们常说药补不如食补，如果发现自己出现了维生素B12的现象，不妨通过以下这些食物来进行补充，看看有你爱吃的吗？

1、肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑肉等；

2、动物的内脏，比如鸡肝、猪肝、猪肾、猪心、羊肝，注意动物肝脏每周食用量不高于50克。

3、鱼类，比如带鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲭鱼、罗非鱼；

4、蛋类，比如鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，如果血压高不建议吃咸蛋；

5、奶类，比如牛奶、羊奶等。

生活中如果发现自己出现了以上几种表现，不妨多留意，更要检查一下自己是否缺乏维生素B12，一定要及时做出饮食调理，若还得不到改善，更要寻求医生帮助，选择药物补充，以免给身体健康带来不必要的麻烦。

如果觉得《长期缺乏维生素B12（身体会有哪些表现）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！