长期缺乏维生素B族 身体会有怎样改变（哪些食物中可以摄入）

我们的人体所需的营养物质有很多，其中就会有维生素，维生素的种类也有很多，有维生素C、维生素A、还有维生素E以及维生素B族，都是人体不可缺少的营养元素。每种维生素给身体带来的好处也会不一样，保证身体内的维生素B族充足，也就能够帮助保护肝脏健康，维生素B族是能够帮助肝脏代谢酒精的，也就能够减少肝脏损伤。而体内的维生素B族若是缺乏，也会容易给身体带来不利的影响。

缺乏维生素B族，对身体会有怎样的影响？

我们首先要了解一下维生素B族当中，到底含有哪些维生素，会有八种维生素，主要就是维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12。它们给身体带来的影响也不一样，如果缺乏的是维生素B1、维生素B7、维生素B2、维生素B3，就会容易给身体带来皮肤相关的问题，缺乏维生素B7的时候，还会容易出现脱发的情况，出现脱发的时候，就可以看看是不是缺乏维生素B7了，如果是，就需要及时的补充营养了。

维生素B5缺乏的时候，会容易让人出现精神变差的现象，很容易就会出现疲乏的现象。及时每天的睡眠保证充足，还是会出现浑身无力，想要睡觉的情况，就需要及时的补充维生素B5了。它能够帮助刺激分泌体内的肾上腺，也就能够帮助改善情况。女性若是长期的缺乏，还会给脸部皮肤带来问题，会容易加快皮肤衰老。

维生素B12和维生素B9缺乏的时候，会容易让人出现贫血的情况，特别是对于正在怀孕期的女性，一定不要缺乏，不但会影响到自己的身体情况，还会影响到胎儿的发育。女性在怀孕的时候，要注意多补充维生素B12和维生素B9。

B族维生素，从哪些食物中能够摄取到？

含维生素B族比较丰富的食物，也是比较多的，很多蔬菜和水果中都会含有，还有粗粮谷物当中也会含有。想要补充维生素B1，就可以从豆类食物或者是家禽上摄入。维生素B2则可以从瘦肉和蔬菜当中摄入，维生素B3动物的肝脏中含量会比较多，维生素B5粗粮当中会含量较多，就比如说糙米。维生素B6可以吃果仁或者是香蕉，都能帮助补充。维生素B12海鲜类的食物中可以摄取到，就比如说牡蛎，其中含有的就会比较多。

除了从食物中摄取，还可以买维生素B片，也可以达到效果，同样会给身体带来好处。需要提醒的就是补充维生素B片的时候，要控制好量，不宜过多，多了也是会给身体带来负担的。

由此可见，维生素B族在人体当中的作用还是比较大的，缺乏之后带来的影响也需要引起重视。若不想给身体带来以上几种影响，就要及时的补充了，不能让身体缺乏。希望上面的几个现象，你都没有发生，当然该补充的维生素B族还是要补充的。

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