大寒至 重养生（谨记：食一黑 吃二白 坚持三习 你能做到吗）

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“大寒，大寒，抱成一团”

“大寒年年有，不在三九在四九”，今年大寒正值“四九”。老话说：过了大寒，又是一年。大寒时节，年关将至，浓郁的“年味”开始弥漫。

大寒，是一年的轮回之眼，暗藏着生命的“转折”之机，此时，一定要注意身体的养护，为来年健康打下坚实基础。

大寒至，重养生，谨记：食一黑，吃二白，坚持三习，你能做到吗？

食一黑

黑豆

大寒时间天气寒冷，更应该注意身体的保养，也要注意肾脏的保养，防止寒气入侵肾脏，强壮肾气，维持人体正常运转。

中医讲，黑色，入肾经，吃黑色食物，益肾强肾，增强人体免疫功能。冬季进补，要记得吃黑色的食物，黑豆是非常好的选择。

黑豆，有“肾之谷”之称，《本草纲目》记载“食乌豆，令人长肌肤，益颜色，填筋骨，加气力，补虚能食，延年益寿”。

黑豆可以煮粥/煲汤，也可以制作成豆浆，分成不同的食用方法，以免吃腻了，每天适当吃一点，更有助于呵护肾脏强壮身体。

吃二白

萝卜

俗话说“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”，植物根部是储存能量最多的部位，冬天吃植物的根部，能够充分利用大自然的能量补充阳气。

萝卜在我国有“小人参”的美称，俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。萝卜含有丰富碳水化合物和多种维生素萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有助于钙吸收。

冬季人们为了抵御寒冷，往往吃肉比较多，吃肉则容易，生痰更容易上火，搭配白萝卜有助于清凉/解毒/去火。

白菜

大寒时节，吃点大白菜，十分有益。现在正处于寒冷的冬季，天气又冷又干燥，皮肤容易出现干燥、皲裂的情况。

大白菜含有丰富维生素C、维生素E等营养成分，其中还有大量水分，更有助于保护肌肤，美容养颜。

大白菜含有的粗纤维，有助于润肠、促排毒帮助消化，预防便秘的发生，大寒时节多吃大白菜是最佳选择。

做三事

喝茶，滋阴润燥

大寒时节，室外温度比较低，室内温度比较高，人更容易上火，嗓子发干，加上寒邪容易侵犯口鼻以及肺部，引发呼吸道疾病，一杯滋阴润肺的茶饮是最佳选择。

准备尾参根、桔梗根、蒲公英根、菊苣根，清洗干净，搭配在一起泡水喝，能够帮助滋阴润肺，补益五脏，改善干咳少痰，咽喉干燥等问题，还有助于肺部健康。

尤其是长期吸烟的人，更容易导致咳嗽等问题，坚持喝一点，有助于清热解毒，增强免疫力，还有助于宣发肺气，止咳化痰，有益健康。

运动，呵护血管

大寒节气，要谨防心血管疾病趁“冷”发难。每年的冬季是血管疾病的高发期，被称为“魔鬼时间”。

大寒时节气温比较低，早上起床喝一杯温开水，有助稀释血液，预防血栓，降低患血管疾病的风险。饮食上注意少油、少盐、少糖，合理搭配，清淡饮食。

根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，有助于促进血液循环排出毒素和垃圾，还有助于提高血管弹性。

建议大家，最好选择有氧运动，比如太极拳，慢跑等，运动之前，一定要进行热身，更有助于提高锻炼的效果，还能避免意外情况的发生。

泡脚，驱寒暖身

大寒时节多泡泡脚，有助于祛寒暖身，泡脚一定要泡透用，38~40℃左右的泡脚水，没过脚踝。泡到身体微微出汗即可，不要大量出汗。

泡脚时，可以加入生姜，艾叶等泡脚的食材，更有助于温肾助阳呵护身体健康。如果条件允许的情况下，也可以选择泡脚包。

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