睡觉前可以喝哪些（供参考）

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睡前喝什么，主要围绕睡眠质量来展开，不喝口渴，喝不对了睡不着。

饭后如果感觉渴，可以喝温开水，其它的尽量别喝，因为其它带有其它成分，是否会和晚餐当中的成分其化学作用产生有毒物质，未可知，纯粹的水是最安全的。

这里主要讲的是处于睡觉之前，和晚饭2个小时之后，这个时间段，如果口渴了，或者为了夜晚睡眠，可以用什么方式给自身补充水分。

下面列出经常接触到的饮品。

睡觉前可以喝哪些：

温开水、纯净水、矿泉水 最安全的，人体70%都是水。

牛奶 助眠，营养丰富。主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

菊花茶 助眠，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然配方。

天然蜂蜜泡水 为什么加两个字“天然”呢，不直接说蜂蜜，超市买到的蜂蜜一般都是经过高温加工的，然后浓缩的水蜜，里面天然活性的酶，营养物质，维生素，矿物质，还有很多对人体有益的成分都分解了，买到的蜂蜜几乎也只是起到糖水作用而已。

注意：蜂蜜避开这些豆腐、葱、大蒜、生姜、韭菜。

花草茶 花草茶利尿，注意就是不要喝太多。

枸杞泡水本草纲目记载“枸杞，补肾生精，养肝明目”。西洋参泡水 西洋参有消除疲劳和安心定神的作用，晚上食用西洋参能够提高睡眠质量，缓解疲劳。西洋参内含有的皂苷有镇静作用，能起到一定的助眠作用。但过量服用可能会导致兴奋，不利于进入睡眠，晚上吃西洋参要注意用量。

睡觉前不建议喝哪些：

绿茶、白茶、红茶 茶能提神是因为茶里面含有一种叫咖啡碱的物质。咖啡碱对人体有多种药理功效，如提神、利尿、促进血液循环、助消化等。茶能提神就是因为茶里的咖啡碱。

咖啡咖啡提神主要原因是咖啡因，咖啡因有特别强烈的苦味，刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。这就是咖啡提神原理。酒类晚上无法进入深度睡眠，只是浅睡眠状态。

碳酸饮料 碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。

上面列了部分茶饮，是希望可以有一个更加好的睡眠，也不是绝对的，根据个人体质来，如果是生病，还需要参考医生的意见。

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