血糖高了就加药 错（血糖降到8 这个方法人人适用）

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餐后血糖高

第一时间想着加药？错了！

看看这3个糖友案例

会颠覆您的想法

教你少用药

餐后血糖也能平稳

血糖，怎么吃？

搞错饭量，餐后飙到16

01-基本情况

王阿姨，45岁，158CM，体重98斤，确诊糖尿病半年，空腹血糖6.5，最近餐后飙升到16。听说糖友主食可以吃4两（200克），别人说的是一天的熟重，她误认为是生重，每餐3两（150克）生米，大概煮出7两多米饭，一顿下来饭量严重超标了，再吃上其他的食物，餐后血糖完全控制不住。

02-调整建议

建每餐主食控制在2-4两（熟重），最好能吃杂粮饭或杂豆饭，同时多吃青菜，鱼、虾、牛肉、鸡肉、蛋。饭后40分钟快走半个小时。

03-效果反馈

第二天，餐后血糖就降到了6.3

04-分析小结

在控糖饮食上，一定要控制好总热量，膳食均衡。另外，生重和熟重的食物，升糖指数和份量都各不同，希望大家不要再搞错啦！

吃饭顺序一调，餐后血糖不愁

01-基本情况

李先生，55岁，糖尿病一年，想靠饮食和运动控制血糖，但是吃饭很少搭配蔬菜吃，进食顺序也没有讲究，空腹血糖6.3，餐后血糖11-13。

02-调整建议

建议调整餐顺序：先喝汤，到蔬菜，到肉，最后再吃主食。以及要坚持饭后运动。

03-效果反馈

根据我们提供的进餐顺序，餐后血糖降到了8以下。

04-分析小结

这样吃饭顺序的好处：蛋白质得到保障，蔬菜的数量大幅度增加，膳食纤维特别充足，胃里觉得非常饱，主食想多吃都吃不下，既能增加饱腹感，又能降低食物对餐后血糖的影响。

这些粗粮/蔬菜，谨慎少吃

01-基本情况

黄先生，65岁，听说南瓜对血糖好，每餐除了一碗米饭外，还吃一份南瓜，最近一次测血糖，空腹高达8-9，餐后11、12点多。

02-调整建议

吃了南瓜要减一部分主食的量；或是血糖高时不建议使用。把南瓜换成绿叶子蔬菜，如菠菜、菜心、油麻菜等；再结合运动一起。

03-效果反馈

近期黄先生反馈，空腹在6.2，餐后降到了8.1。

04-分析小结

南瓜降糖是谣言！南瓜碳水化合物含量高，升糖指数高，吃了它又吃了主食，血糖不降反升。如果不小心食用了，要减一部分主食的量。

总结

接触了不少糖友

宁愿花钱去加药，信偏方

也不愿意改变饮食和生活方式

导致血糖没降好

还出现了很多并发症

上述的这几个案例

相信大家看完都感同身受

降好餐后血糖并不难

饮食管理好

血糖也会乖乖听你的话

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