立秋过后（老年人如何养生）

TIPS：本文共有 1459 个字，阅读大概需要 3 分钟。

立秋过后，让人难以忍受的“桑拿天”明显减少，尤其最近几日天气非常凉爽。但立秋并不是气象意义上秋天的到来，所以仍要提防气温骤变，尤其老年人抵抗力弱，更要做好养生。

饮食宜滋阴养肺

最近，大家明显感觉到天气没之前那么热了，尤其早晚非常凉爽。但昼夜温差逐渐加大，老年人在饮食上应坚持多食用一些滋阴养肺的食物。立秋过后，燥气上升，易伤津液。老年人在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，老年人应多吃豆类食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到白天天气依旧很热，老年人可通过多吃蔬菜和水果祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。另外，立秋之后生食大量水果容易引发胃肠道疾病，应该尽量减少食用过凉的食物，尤其是冰镇食物。老年人还应注意吃水果的时间，尽可能在饭后两个小时吃或饭前1个小时吃，而不能饭后立即食用。因为食物进入胃以后需要一两个小时来消化，如果饭后立即吃水果，就会致使水果不能正常消化，久而久之会引起消化不良、腹泻、便秘等症状。

有人认为，立秋过后人体最适宜进补。立秋过后，很多“苦夏”的人食欲逐渐好转，因此主动或被动地开始贴秋膘。但老年人不要急着贴秋膘，因为此时人的胃肠功能仍然较弱，还没有调理过来，如果吃太多高蛋白食物会增加肠胃负担，影响肠胃功能。

运动要悠着来

立秋过后虽然天气相对凉爽，但老年人最好选择早晚进行锻炼，并且运动量不宜过大。虽然已经立秋，但湿热仍没有完全消退，老年人进行健身锻炼时应避免运动量过大、程度过于剧烈。在相同的环境下进行同等强度的运动，老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。

相对于贴秋膘，排毒更重要。合理的运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。老年人应每天进行适度的健步走运动，在走路时需加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这就是最简单、方便的排毒运动；瑜伽也是很好的排毒运动，能够帮助血液循环、润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上对身体进行调节；弹跳可以刺激淋巴系统排毒、松弛紧张的情绪、降低胆固醇、改善循环和呼吸，经常健身的老年人可以进行小幅度的弹跳运动。另外，游泳、打太极拳等运动项目也比较适合老年人，但开始运动前要进行适量的热身运动，运动后也要进行十几分钟的拉伸运动。

当心过敏性疾病

夏秋交替时，气温变化大，如果不多加注意，很可能使旧病复发或诱发新病，因此应积极采取措施预防疾病。最近，我市的阴雨天气较多，如果天气变化超过人体适应能力，就会使人感到不舒适。尤其要注意的是，立秋过后各种过敏原开始增多。因此，过敏体质的人应避免与过敏原接触，当心过敏性疾病。

立秋后，过敏性疾病中最厉害的要数过敏性哮喘，症状多为喘息、胸闷、咳嗽等，一旦发作，年年反复。有人晨起时会突然鼻痒、连续不断打喷嚏、流大量清水样鼻涕、鼻塞，这种情况要当心过敏性鼻炎。老年人可采用补中焦脾胃之虚或清肝胆之火热，结合中药抗过敏疗法，通过调理体质改善鼻黏膜致敏的情况。

另外，立秋过后人体阳气逐渐减弱，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵，尤其突然进到空调房里或赤膊睡觉时容易感冒。天气逐渐转凉后，老年人在居家环境中不宜长时间开空调，尤其是夜间尽量少用空调，可趁早晚时分开窗户通风，保持室内空气新鲜。

立秋过后，老年人在注意饮食的同时应该进行适量运动，健康度过夏秋交替阶段。此外，老年人还可以通过琴棋书画、养花种草、赏鸟品读、登高远望、亲友聚会等方式，保持心情愉快。

来源：汴梁晚报

如果觉得《立秋过后（老年人如何养生）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！