秋分养生牢记“三宜”与“三防”（助你健康度过“多事之秋”）

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今日秋分是二十四节气当中第16个节气。

秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长。

俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”。

秋分过后气温会越来越低，总降雨量会逐渐减少，水分蒸发较快，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现阳气减弱，阴气增强的趋势。

而中医一直强调“秋冬养阴”的原则，秋分时节的养生，首先要注重一个字“平”，平衡身体阴阳变化，平补平调。

秋分过后该如何养生？建议牢记“三宜”与“三防”

【三宜】

做好足部保暖

秋分过后，昼夜温差越来越大，气温渐凉，俗话说寒从脚底起，要想预防寒气入侵，首先要做好足部保暖工作，尽量穿上长筒的袜子，没过脚踝，不要再穿凉鞋拖鞋。

另外在平时可以适当做踮脚尖运动，这样也能促进足部血液循环，他睡觉之前要养成泡脚的好习惯，这时候可以选择用中药袋泡脚。

及时添衣

秋分过后不要再秋冻了，由于骤热，温差较大，早晚一定要随手拿一件厚衣服，不要穿短裤和露脐装，护好腹部和背部。

早睡不熬夜

秋分过后，阳气开始逐渐收敛，这时候一定要早睡，否则经常熬夜也会消耗体内过多的阳气。

【三防】

防秋燥

秋季气候干燥，雨量渐少，燥气伤人，而秋季对应的是人体的肺腑，当秋燥犯肺时，容易出现津干液燥的现象，更容易出现干咳，咽干，皮肤干裂等问题。

为了防止秋燥在这个季节一定要多吃一些滋阴的食物，多吃应季果蔬，比如梨子，葡萄，石榴，甘蔗，萝卜，番茄，帮助养阴润燥，避免燥邪伤身。

防秋乏

俗话说“春困秋乏，夏打盹”，秋天到来之际，很多人就觉得浑身无力，精神欠佳，睡意连绵，哈欠不断，吃饭也没什么食欲，消化也不好。

整个人都处于浑浑沌沌的状态，这时候一定要在饮食起居上进行调节，早睡早起保证充足的睡眠，饮食上尽量以清淡为主，多吃一些易消化的食物，多吃新鲜的果蔬，少吃高脂肪，高热量油炸食物。

防秋郁

秋天是一个悲凉的季节，容易受到秋季环境的影响，情绪也会日渐低沉，中医认为忧思伤脾，脾乃后天之本。

如果这个季节经常郁郁寡欢，会导致脾受损，脾虚则百病生。

在这个季节首先要调节一下自己的情绪，不要太过悲观，还要注意多调养脾胃，多晒太阳。

另外秋季也是各种病毒肆虐传播的季节，尤其是以肠道疟疾，乙脑等传染病为主，这些传染病也时常会引起一些旧病，比如胃病，老慢支，哮喘等复发，在这个季节患有这些病史的人群，一定要注意防范。

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