平时多吃这4种菜 刮油（减脂 让鼓鼓的小肚腩一减再减）

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平时多吃这4种菜，刮油、减脂，让鼓鼓的小肚腩一减再减

减肥是一件非常头疼的事情，因为你不仅要一改常态的去运动，而且面对美食还要视若无睹，既要保证身体日常所需的能量，又不能多出一点给脂肪以可乘之机，我们何时才能放心大胆的吃呢？

减肥姐今天又上新的食谱，堪称“刮油”小能手，让你可以放心、大胆的吃，多吃不腻，还能帮你把肠道里的油脂刮得干净。一起来看菜单吧！

第一道：番薯、或者番薯叶

番薯也叫地瓜，记得在我们小的时候没饭吃，拿来当主食吃，常常听人说肚子里油水都被刮的干了；现在多见于烤着吃，大街小巷常见有人推车卖，老远就能闻到香味，多吃不腻，还能减肥。

番薯叶在农村常常用来喂猪，而在城市的菜市场堪称“蔬菜皇后”，通常都是要拔掉上面的一层青皮，然后清炒，味道非常美味；通常有发生便秘的人，会进场多吃些番薯叶，能促进排便。却不知道它里面含有丰富的黏液蛋白，这种蛋白能防止脂肪堆积。它的热量和脂肪含量都非常低，膳食纤维含量却很高，能增强饱腹感抑制热量的摄入，并能增强肠胃蠕动能力，从而起到减肥的作用。是一道减肥者的“桌上宾”

第二道：魔芋豆腐

众所周知的魔芋是一种减肥食品，因为魔芋热量低，脂肪含量低，含糖量也低，而膳食纤维含量却很高。魔芋中的葡甘露聚糖和膳食纤维被人体摄入后，在人体的肠胃中吸水膨胀开来，形成一种饱腹感，减少了食物的摄入，而膳食纤维又会促进肠胃蠕动，增强排便感，所以魔芋是一种比较好的减肥食物。

一般人魔芋常见吃法是下火锅，却不知道魔芋凉拌非常美味，用热水下锅煮熟，煮的越久魔芋会变得比较有韧性，口感极佳，然后捞出来放凉，加入凉拌调味料即可食用。

第三道：银耳

相信很多人都喝过银耳汤。却不知道它是一种非常健康的减肥食物。它里面含有丰富的粗纤维，能够有效加速体内的新陈代谢功能，降低对脂肪的吸收能力。特别是女性，在减肥期间可以多吃银耳，既能帮助减肥又能有利于美容养颜。减肥的银耳汤最好少放糖，适当加些红枣是可以的。

第四道：豆十

豆十，也叫纳豆，是由黄豆发酵加工成的一种食品，纳豆的养生功效已经得到很多人的认可，在日本，很多女性都依靠它来减肥瘦身，而且效果惊人。它里面含有丰富的有益菌，平均每100克纳豆里含有4000亿个有益菌，我们常喝的酸奶里就含有。而纳豆和酸奶结合一起喝的话，纳豆能中和掉酸奶当中糖分，使两者的减肥效果达到最强。只需要把纳豆放入酸奶中，第二天早晨一起喝，既补充了当天营养，又不失为一种美妙早餐。另外，纳豆中还含有维生素B2，可以帮助燃烧体内多余的脂肪。

今天就分享到这里，如果还有新菜品，下次要一定分享给大家，如果你在这方面有心得，也欢迎你早下方留言，分享给更多读者。

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