小满时节养生保健（重视“未病先防”）

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小满至，麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时。立夏已去，盛夏将至，小满未满。

小满是夏季第二个节气，进入小满之后，整个气侯以热为主，它的到来预示着闷热、潮湿的天气即将来临。小满时节养生保健，重视“未病先防”。

1、饮食

夏季闷热、潮湿，饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配。可以吃得稍微清淡些，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、胡萝卜、西红柿、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等等。

小芝温馨提醒：

天气越是炎热越要注意，千万不可滥喝冷饮，或吃生冷瓜果，很容易导致腹痛、腹泻等病症。

2、养心

夏季心火最旺，入夏后要重点养心，顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养，做好精神养生。特别是老年人，当保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后导致心肌缺血、心律失常、血压升高等不适。

所以，进入小满季节，一定要重视养心。养心的最好方法是享受夏天，不抱怨，不苦闷，笑口常开。另外，当静心。天越热，心越要静。岂不闻，心静自然凉。心静是养心的最高层次。

3、睡眠

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。应顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证充足的睡眠。

如果休息不好或长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

4、运动

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但不宜太激烈。

小满时节，可多参与下棋、书法、钓鱼等怡养性情的运动，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。运动后，要注意及时补充水分。

5、祛湿

《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”。中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，小满养生，我们既要养心又要健脾祛湿。

脾胃为五脏之宗，四时皆以脾胃为本，调饮食即可以益脾胃，例如可以在小满过后，多喝鲫鱼煲的汤，因为鲫鱼属于性甘平的鱼类，补充营养却不会上火，有助于健脾去湿，并且含有丰富的营养，对于夏天湿气较重的朋友是适合食用的。

同时，也可以多吃紫芝薏米红豆粥，此粥结合紫芝安神助眠与薏米健脾祛湿、红豆利水消肿健脾胃之功效，常食有助补虚养胃，消肿祛湿。

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