想要膝关节健康 这些事情尽量少做（或许比跑步还伤膝盖 别忽视）

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膝关节是我们生命当中非常重要的一个部位，特别是在冬天的时候，爸妈经常会嘱咐我们穿的厚一点，别要风度不要温度，照顾好自己的身体，特别是冬天骑车子的时候，一定要戴上护膝，做好保暖工作。要不然等老了一些疾病慢慢就能够显现出来了。膝关节是我们每天都会用到的一个部位，不管是走路上台阶跑步都需要膝关节的支撑和帮助，所以说膝盖健康对于我们的身体来说也是非常重要的。

随着年龄的不断增长，特别是一些中老年人身体当中的钙质也会流失，所以说在这个时候就容易出现骨刺，关节疼痛的情况特别是膝盖关节容易受损伤，进而就影响到我们正常的工作和生活。

4件比跑步还伤膝盖的事，你却天天做：

1、久坐不动。对于很多白领上班族来说，在平时上班工作就是坐在电脑面前，有的时候好几个小时屁股都不带抬一下的，要知道这种长时间的久坐不仅会导致我们的脊柱非常的劳累，而且也会有损我们膝盖的健康。由于我们膝关节的软骨缺乏专属的血管，所以说关节在活动的时候周围的关节液和血液就会形成一种压力差，如果长时间不活动的话，膝盖就比其他的关节更容易老化！

2、经常穿高跟鞋。爱美之心人皆有之，生活当中很多女性朋友特别喜欢穿高跟鞋，因为穿上高跟鞋不仅可以让你身高变高很多，而且还会让你显得特别有气质，但是长时间的穿高跟鞋却会损伤我们的膝盖健康，因为高跟鞋的特殊造型会使得我们的脚底自动的向前倾，这个时候膝盖就会处于强制拉伸的状态，所以说膝盖的负荷会增大，进而就会容易损伤韧带。

3、肥胖因素。那些身体肥胖的人不仅会影响到外在形象，而且对于身体健康也会有很大的影响，特别是对膝盖关节的影响是非常大的。如果身体太过肥胖的话，那么膝盖所承受的压力要比普通的人膝盖承受的压力大1~2倍，所以说身体越胖，膝盖承受的压力就会越大。

4、受寒气冷气的袭击。如果是在寒冷的冬天没有做好保暖措施，或者是湿衣服穿在身上，下雨之后的湿鞋子没有及时的换下，这些都会给我们的膝盖带来损伤，所以说在平时一定要注意膝盖的保暖工作。

膝盖承受着巨大的压力，膝盖同时也是屈伸的关节，因此在生活中平时多做屈伸运动，这样能够促进膝关节血液的流通，尽量不保存同一个姿势，这样能够减少对膝关节的伤害！

怎么保护好膝盖的健康呢？

勾脚抬腿——这个做法非常的简单，那就是晚上平躺在床上，每天坚持练习做几次勾脚做的时候，我们就会明显的感受到腿部的肌肉在拉伸，而且还会感觉到身体上的肌肉硬邦邦的，坚持做一段时间对于促进膝盖的血液流通有很好的功效！

俯卧屈膝——身体处于趴倒状态，然后膝关节进行屈膝动作，尽量的去靠近臀部，保持此动作左右腿来回的重复50次，可以对膝盖肌肉以及骨骼进行保养，可以有效的预防膝关节的伤痛以及肌肉拉伤的情况出现。

避免运动量过大—— 生活当中很多人特别注重健康养生，所以说他平时也会有一些登山徒步，骑车等户外运动，要知道这些户外运动其实对我们的膝关节损伤是最为直接的，尤其是对那些平时运动量比较少的人群，如果突然去做这样的运动的话，容易损伤到膝盖健康，而且平时长期久坐也会导致钙流失比较大，如果突然徒步或者是登山容易使得肌肉韧带被拉伤，所以说大家一定要根据自己的情况量力而行嘛。

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