损伤膝关节的习惯有哪些 膝关节老化（该如何保养）

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双腿是根，人老会先从双腿开始。正常而言，膝关节的寿命应该是六十岁，六十岁以后膝关节将逐渐老化，走路不灵活，关节也开始酸痛。

可很多人的膝关节不是正常老化，也不是从六十岁才开始出毛病，而是在四五十岁关节就开始酸痛，甚至影响到走路。究其原因，就是日常的一些习惯。

年轻只是膝关节老化的一个因素，却不是唯一的因素，也不是最重要的那个。个人习惯才是膝关节老化，最直接的因素，也是膝关节提前“报废”的主要原因。

损伤膝关节的习惯，以过度运动最常见。随着养生观念普及，运动健身已经逐渐成为潮流，只是很多人并不在意运动时的注意是事项，尤其是不能控制好运动量。适度的运动能让膝关节，获得充足血液支撑，从而维持有效运转，过度运动恰恰相反。

一旦运动过度，将使得关节屈伸过度，增加关节磨损的几率。其中以日行万步最为常见，作为最简单的运动方式，走路健身已经得到了人们的一致认可，同时日行万步也成为了很多人的选择。走路步数过多，膝关节的负担增加，难免加速磨损。

再比如说爬楼梯，也是如此。人在爬楼梯时，膝盖需要承担身体大部分的重量，一方面是弯曲过于频繁，一方面是压力增大，骨骼的磨损就大。中老年人爬楼梯速度要放慢，走得楼层不能过多。

运动过少同样也会伤膝盖，比如说经常久坐不动的人。人的膝盖内部没有养分，完全是靠运动挤压将血液灌输到膝盖之中，一方面使得膝盖获得滋润，一方面能缓冲压力，起到润滑的效果。

每天运动量不足，膝盖无法得到有效运动，也无法获得有效的养分支撑。长期以往下去，膝盖一直缺乏营养，难免变脆，容易发生骨折。

经常穿高跟鞋，不论粗跟、细跟都会伤膝盖。穿高跟鞋能增加美感，也能让女性显得有气质，但是高跟鞋的确定就是会伤膝盖，还会影响到双脚的生长发育。

哈佛大学做过研究，将粗跟高高跟鞋和细跟进行了对比，并通过各种专业分析，认为穿高跟鞋爬楼时，膝关节将要承受接近体重三倍的压力，而下楼梯时压力也会跟着增加，是上楼梯时的三倍，也就说不管穿粗跟、细跟，结果都是伤关节。

保养膝关节，要多给膝关节补充点营养，比如维生素D、矿物质钙等。补充了这些养分，膝盖节的老化速度会减退，并能有效降低骨折的概率。

再就是要控制体重，减少关节受到的压力。人的关节受到压力，主要来源就是每个人自己的体重，只要体重超标，关节压力就会倍增。哪怕每天只走一千步，对关节也是折磨。保护膝关节，就要确保体重在合理范围内，饮食要合理，运动要适度，确保脂肪不增长，关节不受损。

双腿是人体的根本，关节是双腿的根。人要不想老，就要及时预防关节变老，年龄因素无法改变，但是习惯因素是可以改变的。平时适当运动，不久坐，走路、爬楼梯等锻炼方式要适度。

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