骨科医生提醒：膝盖保养要趁早 3个动作平时少做几次（没好处）

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膝盖是人的一个身体部位，承担了人几乎全部的重量，维持机体活动，其重要性不言而喻。但是在日常生活中，如果经常做一些不良动作，会对膝关节产生伤害，进而引发膝盖方面的疾病。患者会出现膝关节疼痛，难以行走的现象，影响生活。因此，养护膝盖对我们来说很重要。

3个动作平时少做，对膝盖没好处

第一个动作、长时间坐着

日常生活中，不少人都喜欢坐着，尤其是上班族，一坐就是一整天。在建议他们起来活动活动的时候，常常以工作忙为借口拒绝。但是，久坐对膝关节的损伤是比较大的。

人如果一直保持久坐的姿势，会造成下肢血液循环受阻，关节腔滑液分泌减少，使得下肢关节损伤的风险大大增加。在长时间的坐姿过程中，膝关节是处在弯曲状态的，得不到活动，会慢慢变得僵直，出现迟钝，膝关节功能老化。而且有最新权威文献指出，久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%，而保持规律运动的人，骨关节炎的发病率仅3.5%。

所以在平时，不管工作任务有多重，时间有多紧张，还是要站起来走动一下，接个水，上个厕所，或者扔个垃圾，都能够活动膝关节，伸展筋骨，保持关节灵活性，降低膝关节老化的风险。

第二个动作、长时间蹲着、跪着

不少人会有便秘的病症，在上厕所的时候会长时间蹲着，费劲排便。而对于一些舞蹈演员来说，可能在排练的过程中需要跪着摆姿势。但是，长时间的跪着或者蹲着也会损伤膝盖，要注意改正。

有研究表明，人在平躺的时候，膝盖负重为零。而在跪着蹲着的时候，膝盖负重是体重的8倍，而长时间蹲着或者跪着无疑是加重了膝盖压力，容易造成膝关节损伤。特别是对那些体重超标的人来说，伤害更是翻倍的。日积月累，膝关节会出现功能衰退，人会出现关节疼痛，行走受限。

因此骨科医生建议大家在上厕所的时候，时间不要超过5分钟。如果是工作中需要跪着、蹲着，可以每隔十分钟休息一下，放松身体，降低膝盖压力。

第三个动作、跷二郎腿

相信很多人都对翘二郎腿并不陌生，有事没事喜欢大腿翘二腿。要说这种习惯不好，可能很多人都不相信，毕竟也不是一个人有这样的习惯。但是骨科医生劝你，少跷为好。

因为人在跷二郎腿的时候，翘起的那条腿受力不均匀，会增加膝关节内侧的压力，导致软骨磨损，还可能会拉伤膝关节韧带，导致关节错位，关节松弛。还可能会影响腿型，这一点对于正处在青春期的孩子尤为重要。

所以平时要注意改变跷二郎腿的习惯，坐要有坐样，将双腿平放在地面上。

骨科医生提醒您：保养膝盖要趁早，可以试试这几种方法

第一种方法，摄取足量的钙质

膝盖受损跟身体钙质流失也有关系，因此养护膝关节，可以首先补充钙质。平时可以吃点钙含量高的食物，比如豆腐，牛奶，虾皮，芝麻等。同时要多多晒太阳，促进身体钙质吸收，促进维生素D的合成。

第二种方法，不要过度运动

生命在于运动，运动能提高免疫力，减少生病机会。但是运动也要有度，过度运动会损伤膝关节，引发膝盖疾病。平时应该坚持适度的散步，慢跑等，避免爬楼梯，爬山以及长时间深蹲等活动。

第三种方法，膝盖也要温暖！

现在正处在寒冬季节，天寒地冻，很多人都知道上身保暖，穿上厚厚羽绒服，带上帽子围巾。但是不要忘了，膝盖也需要温暖。如果不重视，会导致寒气侵入身体，短时间可能只有腿脚冰凉的感觉，但上了年纪以后，很容易出现风湿、老寒腿等病症，影响日常行走。

所以在秋冬时节或者是阴雨多风的时候，应该穿厚裤子。而那些常年骑电动车，摩托车的人，建议买个护膝，加强膝盖温度。

总结一下，膝盖健康对人体至关重要，膝盖不好引发疼痛，影响双腿行走，降低生活质量。平时就要养护膝盖，千万不要等老了，出现膝关节疾病了才后悔不已。像跷二郎腿，长时间蹲跪以及久坐这样的动作要少做，减少膝盖损伤。

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