女性45岁后 谨记：戒三习（忌四物 食五宝 或能安稳度过更年期）

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更年期，女人从成熟走向衰老的过渡期。多数女性45岁开始进入更年期，个别比较早的会提前到，39岁晚的可以到60岁。

女性进入更年期会出现多种不适感，此时想要安稳度过，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，毕竟身体健康是最关键的。

女性45岁后，谨记：戒三习、忌四物、食五宝，或能安稳度过更年期

戒三习

1、久坐不动。

大部分女性的工作都是坐在电脑前，有些人甚至一做就是一整天，长期不运动会降低身体血液循环，导致新陈代谢速率降低，毒素垃圾滞留越来越多。

长时间不进行运动，身材会越来越胖，严重影响体内雌激素的分泌，甚至会导致雌激素逐渐枯竭，降低女性的魅力。

如果你不想雌激素提前枯竭，希望你能每天坚持适当的运动，不仅有助提高身体素质，还能帮助维持激素的平稳，更有助提高女性身体的活性。

2、长期熬夜。

当今社会，女性承受压力非常大，既要照顾家庭还要有自己的事业，不然很可能被丈夫嫌弃，不知不觉就会形成熬夜，时间久了就会透支自己的健康。

长时间熬夜很容易影响身体，也会影响体内正常新陈代谢速率，导致激素水平异常，甚至雌激素分泌越来越少，进入更年期的女性，更应该调节自己的睡眠。

晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，有助于维持身体内环境的稳定，强健体魄。

3、节食减肥。

进入更年期之后，人们的新陈代谢速度逐渐降低，此时肥胖的几率也会提高，有些女性为了保持好身材，就会选择疯狂的节食减肥。

如果长时间节食就会导致身体过去营养不足，时间久了更容易增加患病的风险，久而久之，甚至导致基础代谢越来越差。

进入更年期的女性，不要过度在乎自己的身材，而是应该以健康为前提，只要你的身材不是过度超重就可以了。

忌四物

1、辛辣之物

女性比较喜欢吃重口味的食物，虽能满足自己的味蕾，但吃过多更容易增加患病的风险，辛辣刺激食物，比如辣椒，大蒜等都会刺激大脑皮层，让大脑皮层过度兴奋。

常吃辛辣刺激的食物，会伤津耗液，更容易出现潮热躁动不安的现象，也会让体内雌激素失去平衡，如果不想卵巢功能早衰，希望大家赶紧管住嘴。

2、油炸之物

油炸食物受到大众的喜欢，尤其是路边摊更让人胃口大开，甚至有些人喜欢用油炸食物代替所有的主食。

油炸食物虽然能够增强饱腹感，但是高温油炸之下就会产生大量有害物质，进入更年期的女性本身就潮热，如果常吃这类食物，更容易导致口干舌燥，手心脚心比较热。

3、提神之物

随着社会不断发展，工作压力越来越大，有些人在迫不得已的情况下，需要熬夜加班，有时候因为睡眠不足也会精神疲惫。

常被左右的食物就是浓茶和咖啡，虽然能够有效刺激人的神经系统，但引用过多也会出现失眠多梦的情况，甚至会使人进入一种恶性循环当中。

4、腌制之物

腌制的食物虽然能够提高食欲，但是制作简单，味道独特，受到大众的喜欢，腌制的咸菜更容易引起女性身体多种多样的健康问题。

腌制类食物中硝酸盐含量较高，是一种容易引起癌变的物质，经常吃更容易加重有害物质的残留，严重影响卵巢功能，甚至会增加患病的风险。所以这里是雾，希望大家少碰为妙。

食五宝

第一：百合干

女性进入更年期之后容易出现各种不适感，尤其是睡眠质量会越来越差，此时不妨坚持用百合干泡水喝，有助于利湿消积，宁心安神，促进血液循环等。

百合干富含黏液质以及维生素，对于皮肤细胞新陈代谢非常有益处，百合具有美容养颜的作用，其中含有的蛋白质，脂肪，淀粉，果胶，多种生物碱，钙，磷铁等矿物质元素可以更好被人体吸收利用。

第二：黑芝麻

女性进入更年期之后，由于体内激素不稳定，此时更容易引发多种不适感，多吃黑芝麻是非常好的选择，黑芝麻富含维生素E，是极强的抗氧化剂，有助于润肤养颜。

维生素E能够帮助促进人体生育机能，增强体内雌激素含量。黑芝麻还有助加快肠胃蠕动，润肠通便，减少有害物质残留，保养卵巢，气色越来越好。

第三：魔芋

女性进入更年期，由于基础代谢降低，身材会比较胖，此时可以多吃些魔芋，能够帮助增强饱腹感，而且又助达到减脂瘦身的作用。

魔芋被称为“魔力食品”“神奇之物”，能够加快肠胃蠕动，润肠通便，保持肠道干干净净，还有助皮肤弹性越来越足。

第四：桃胶

女性进入更年期之后，由于雌激素降低胶原蛋白的流失，皮肤状态会越来越差，此时可以坚持用桃胶煮水喝，野生桃胶，味道非常大，可以制成美味佳肴。

野生桃胶浸泡10多个小时后，泡发变软和皂角米，雪燕等用牛奶熬煮，具有清血降脂，保护血管，还有助美容养颜等作用，让你的身体越来越好。

第五：豆类以及豆制品

进入更年期的女性，由于体内雌激素逐渐降低，更容易导致气色越来越差，加速衰老还会影响健康，多吃些豆制品是非常好的选择。

豆制品又被称为植物雌激素和人的雌激素非常相似，可以双向调节体内激素的水平，更有助呵护身体。

雌激素偏低的女性朋友经常吃点豆制品，补充营养物质，不会加重身体的负担，豆类食物非常多，比如黑豆，黄豆，红豆等都是非常好的选择。

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