怎么保持健康长寿 钟南山院士：养生秘诀很简单（但很多人做不到）

怎么保持健康长寿？钟南山院士：养生秘诀很简单，但很多人做不到

自古以来，长寿都是人们热衷谈论的话题，追求长寿的人也比比皆是。古有皇帝，出海寻蓬莱、炼仙丹；现有专家，开设养生讲座、传授长寿妙计。连钟南山院士都说，人应该活到120岁！

但大家都知道长生不老是不可能的，经历生老病死是每个人的必经之路。所以现在大家所追求的健康长寿，应该是在健康的前提下，和家人朋友相处的时间能更久。那种只能在病床上苟延残喘活着的，应该没有人愿意这样的长寿。所以活得久的前提是，吃嘛嘛香，身体倍儿棒。

古人经常说“四十不惑，五十知天命”，从医学角度来讲，45岁到59岁是身体机能更容易出现问题的年龄，这个年龄段的身体新陈代谢开始缓慢，脑细胞的数量也开始逐渐减少且不再恢复。

可谓是人生健康的关键时期，如果保养得好便会如年轻人一般越活越年轻；如果保养不当，不仅疾病缠身也为生命埋下隐患。

84岁钟南山“肌肉照”刷爆朋友圈，小年轻都自愧不如

到今天为止，要说2020年中国发生最大的事，肯定就是“新冠”疫情的爆发。但有一个名字是随着它而来的，那就是钟南山。这位83岁老人在17年前就曾参加过“抗非”，在“新冠”来临时，他劝诫人们不要出门，自己却义无反顾奔向战场。

说实话，大部分人在第一次见到钟南山院士的时候，都不会猜到他已经83岁了。视频中的钟南山，永远健步如飞，中气十足，精神饱满，怎么看都只有60岁左右。前段时间小编的朋友圈就被钟南山的“肌肉照”刷爆，这位83岁老人的身材可以媲美健美先生，让许多年轻人看了自愧不如。

钟南山院士曾表示，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”确实，在爆出的照片中可以看出，举铁、跑步、打球这些运动，对他来说都不在话下。其实应该大部分人不知道，钟老年轻的时候是一个运动员，曾经参加过全国运动会，妻子也是个篮球运动员。

如果像乌龟一样一动不动，人生还有什么价值？

不管时间有多忙，钟南山院士总是坚持锻炼身体，一周至少三次。此外，钟老表示要想保持身体健康，坚持也是很重要的。三天打鱼两天晒网的锻炼习惯，是不会回馈给你健康的体魄的。

钟南山院士说：“锻炼就像吃饭是生活的一部分。”哪怕是在出差的日子，他也会带上拉力器。做一些简单的力量训练，他呼吁无论男女老少，要把运动像吃饭一样当做生活的一部分，就会更有活力与朝气。

钟南山认为，年纪大了则以增强体质为主，最主要是量力而行

虽说钟南山院士的体格让我们羡慕，但像他这个年纪了还如此健壮的毕竟还是少数。就连张宏文医生都说，“像钟南山教授一身肌肉一样很少见。运动对我就是周末散步，跑跑步，安静休息为主。”年轻人尚且做不到，更何况还是上了年纪的老人。

数据表明，中老年人的身体机能变差，不适合高强度的运动，所以老年人还是选择适合自己体质的运动比较好。科学家推荐的一个运动就是普拉提运动，这项运动动作简单又安全，减肥又健体。有3个简单的动作，每天坚持做20分钟，不管什么年龄，身材和气质都会练得很好，而且还可以减肥！

科学家推荐适合老人的运动——普拉提拉力绳：3个动作，每天坚持20分钟！（建议点赞、收藏哦，不然很可能刷着刷着就找不到咯）

动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿。

平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓

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一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

动作二：加强训练。

准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。

一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。

动作三：拉伸运动。

这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；

一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。

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大猫式：站着低头看手机，时间久了脖子痛腰痛，来个瑜伽大猫式，延展腰背部放松颈部

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加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不会打滑、不会

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，条纹的脚蹬设计，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

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