专家谈养生：全球公认的健康时间表（你我少不了）

我们一起来看看吧，拥有一个健康的生活方式，会发现世界明亮好多。

6：00 起床 在床上可以做一些伸展运动，同时深呼吸，帮身体苏醒。每天睡眠时间为7-8个小时最佳，这段时间足以让身体各个器官进行排毒和修复，太多或太少对身体都不好。

6：30 吃早餐 早餐要尽量丰富，早餐是一天中最重要的一餐，营养全面。最好包含水果、全麦 面包、 牛奶等。之后可以适当服用一些营养药，比如 VC、钙片，根据自身情况而定。

7：30 带着愉悦的心情去上班 保持好的心情出门，必要时调整下自己的姿态。挺胸、抬头、站直，经过一段时间你会发现自己不管是从外表还是气质都会变得不一样。

8：30 制定一天的工作时间计划表 这样不仅可以帮你有计划地完成一天的工作内容，并且能够合理计划时间，不会让自己手忙脚乱。

10：10 走路运动 5-7分钟的慢走，放松身心。这样能够让头脑清醒、缓解压力，以便更加有效率的进行工作。

10：30 适当吃些东西补充体力和脑力 上午的工作让身体和大脑都有些疲倦，可以吃些东西缓解一下，比如 坚果、 杏仁， 苹果也是不错的选择。

12：10 午餐 沙拉蔬菜和一些鱼类是不错的选择，里面含有的类 胡萝卜素有助于你的皮肤保持弹性不宜长皱纹，另外最好能喝一些汤，可以增加你的饱腹感，不宜长肉。

13：00 晒太阳 当然前提是要做好防晒 晒太阳可以帮助你吸收 维生素D，进行补钙，或者也可以小憩一下，帮身体进行“充电” ，以便下午更好的工作。

15：00 适当休息 如果因为工作开始觉得疲惫，不妨停下来看看室内的绿色 植物，让压力的得到适当缓解。

18：30 晚餐 晚餐的时候可以饮一些 红酒，红酒可以软化血管抗衰老。少吃高 脂肪的肉类，主要还是以蔬菜为主。

19：30 与人沟通交流 和朋友聊聊天，不管是通过网络还是打电话。或者与父母谈谈心，说说自己工作近况，增进同父母之间的感情。

20：00 适当运动 进行一些适量的肌肉锻炼，可以有助于燃烧脂肪，或者瑜伽练习也可以，平衡身体，放松心情，调整心态。

21：00 放松身心 做一些自己喜欢的事情，比如上网、看书、看 电影，总之能让自己心情愉悦就好。

22：00 沐浴 泡个舒服的热水澡，同时可以回想下一天的工作情况，并简单计划下第二天的工作内容。

22：30 睡觉 躺在床上，让脑部和身体同时放轻松，可以听一些舒缓的音乐，准备进入梦乡。

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