李兰娟：早上是养肝“黄金期” 多吃4类早餐（或可让肝功变好）

来自肝脏的导语：我可能要坚持不下去了，因为我的主人总是出现生活不良习惯，经常吸烟酗酒、熬夜打游戏、爱吃路边摊，这些都严重影响到了我正常的工作运行，如果再这样下去恐怕我会罢工！

通过以上这段关于肝脏的抱怨，相信大家也都了解到肝脏对于身体的重要性，可是有很多人不好好爱惜，不良的生活习惯已经严重影响到了肝脏的正常运行，如果不及时调整是会导致疾病的发生。

所以今天与大家一起讨论一下关于养护肝脏的方式方法到底是什么？这个时候不得不介绍一下李兰娟院士，她是我国著名的肝脏疾病专家，并且在疫情期间奋战在前线，给我们带来极大的安慰。

李兰娟院士提出：早上是养肝的“黄金期”，如果早餐吃得好肝脏是很容易变得红润健康的，不知道你有没有定时吃早餐的习惯呢？

李兰娟：早上是养肝“黄金期”，多吃4类早餐，或可让肝功变好

第一类早餐：豆浆鸡蛋

鸡蛋是餐桌上比较常见的食物，尤其是早上家家户户都会给自己或者家长准备鸡蛋补充营养物质，而且烹饪方法比较多，如果选择直接水煮蛋的话是最佳的。

豆浆是属于豆制品，如果早上补充一点是有助于身体健康发展的，搭配鸡蛋的话蛋白质比较丰富，这个时候是可以起到修复受损肝细胞的作用，但是建议大家最好的自己磨制豆浆，并且是无糖的。

第二类早餐：绿叶蔬菜

蔬菜的补充对于身体的重要性是比较高的，新鲜的蔬菜不仅可以减肥瘦身还能够美容养颜，所以这个时候早餐多吃一点绿叶蔬菜是非常有助于肝脏的健康发展，比如：菠菜、油菜和西兰花是首先。

第三类早餐：清蒸鱼肉

鱼肉的营养价值是大家都非常了解的，尤其是对于中老年人来说比较适合，因为人到一定年龄之后，肠胃是会出现衰弱的，这个时候是不能吃些大鱼大肉的，但是清蒸鱼肉是多补充的。

而且肝脏是比较喜欢这类食物，可以修复肝细胞，起到保护肝脏的效果。

第四类早餐：杂粮粥

五谷杂粮是很多人老人比较喜欢的食物，如果在早上来一碗热腾腾的杂粮粥，对身体的补充是比较有好处的，可以提高记忆力，促进大脑发育，清除体内的毒素垃圾，起到美容养颜的效果，还可以增强身体的免疫力。

吃早餐最佳时间：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛；早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

除了食补外，哪些好习惯还有助于养护肝脏？

1、运动锻炼

日常生活中的运动对于身体的发展是起积极促进作用的，尤其是患有肝脏疾病的人群更应该把运动当作每天打卡的任务。

这个过程是可以促进新陈代谢的，及时将体内的毒素排出，起到了解毒、排毒的效果。

2、保证睡眠质量

正是现在很多人出现熬夜晚睡的情况导致身体一天不如一天，需要养护肝脏最起码要做到早睡早起，睡眠得到了保证才能有助于肝脏的排毒，身体的健康才能得到保证。

来自肝脏最后的结语：如果我的主人可以按照本篇文章介绍的一样，及时改变不良习惯，按时吃早饭，我还是很愿意继续为主人服务，帮助他排毒、解毒的。

如果觉得《李兰娟：早上是养肝“黄金期” 多吃4类早餐（或可让肝功变好）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！