60岁以上的老人 每天睡多久比较健康（需要午睡吗）

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导语：随着年龄增长，人体衰老，身体会出现各种各样的变化，做事时常感到力不从心，想要休息。不少人上了年纪之后，每天都会花很多时间在睡眠上。然而，过度睡眠并不能调养身心，合适的睡眠时间才最重要。

杨大爷今年61了，他之前比较注重养生，所以身体素质也一直保持得很好，在同龄人中，他是属于健康的那一类。然而，最近他越来越感觉不对劲了，倒不是身体除了什么岔子，而是觉得精神总有点恍惚，即便经常躺床上休息，感觉也休息不够，这令他很苦恼。

杨大爷担心这种状况一直持续，于是选择去进行体检，结果发现身体并没有疾病，然后他又咨询医生，医生了解情况之后，认为杨大爷出现这种问题，很有可能是睡眠过量引起的。

杨大爷疑惑：“睡觉怎么还不好了呢？我每天睡10小时很多吗？”

医生回答道：“睡眠也要讲究限度，10小时对你来说确实有点多了。”

其实，不只是杨大爷，在生活中，很多的老年人都会陷入一个误区：自己年纪大了，腿脚不利索，需要多休息休息，多睡会儿，才能精力充沛。正好老年人都退休了，所以，他们就会每天在睡觉上花费很多时间，睡10到12小时的大有人在，坚持了一段时间后，就可能出现类似杨大爷这样的问题。

一）曾有研究人员对100万名心血管疾病患者的睡眠时间做过调查，最终发现，相对于睡眠时间在8小时以内的患者，睡眠时间超过8小时的患者，会有更高的风险死于心脑血管病，包括冠心病和脑中风。因此，长时间睡眠或不利于心血管健康。

二）还有一项研究表明，以睡眠时间在7到8小时为参照，那些睡眠超过8小时的人，患上糖尿病的风险将会增加3倍，而每天睡眠时间不足6小时的人，患糖尿病的风险也会增加约2倍，因此睡眠过度和过少，都会增加患上糖尿病的风险。

三）睡眠过多的人，尤其是睡觉的时候伴随打鼾的人，以及老年肥胖人群，都会增加患上结直肠癌的几率。据统计，睡觉超过8小时的人，患结直肠癌的概率明显高于每天只睡7小时的人。

四）其实，睡眠过量引起的直接反应，就是像杨大爷一样，总感觉自己睡不醒，醒来也感觉头晕迷糊的。这是因为人体在睡眠的时候，血流缓慢，代谢减慢，体内的二氧化碳含量增多，醒来的时候就会感觉头晕、头疼，时间久了还会影响大脑认知，降低智力、记忆力以及反应水平，可能会诱发老年痴呆。

所以，过度睡眠对老年人来说的危害不小，平时睡觉的时候也要控制时间。

其实，我们从前文中提到的一些实验数据，不难看出，对于老年人而言，睡觉时间超过8小时是不健康，会增加疾病发作的风险。正常情况下，老年人的睡眠时间控制在6到7小时比较好，太短了休息不到位，太长了也不健康。

此外，还要注意，这6到7小时，应该涵盖了晚上11点到早上6点这个范围，不能熬夜睡太晚，否则就算睡眠时间够了，也一样不健康。当然，也有的老年人保持每天5小时左右睡觉，如果个人已经形成习惯且身体健康的话，也没必要调整，最主要的还是顺其自然。

第一，选择合适的枕头高度

枕头其实主要枕的不是头，而是颈椎，一个合适的枕头是可以帮助我们预防颈椎病的。如果老年人平时的习惯是平躺睡觉，那么枕头可以选择高7到8公分的，大概一拳高，如果是习惯侧躺睡觉的，可以买高度12公分左右的枕头，大概一拳半的高度。

其实，最好就是选择那种，两侧高度不一样的枕头，两种高度都可以拥有。而且要选择不易变形的枕头，比如说记忆棉和乳胶枕头，也可以选择谷糠枕和荞麦皮枕头。

第二，屋内常换气

老年人应为腿脚不利索，有的人就懒得每天开窗通风，久而久之，房间内的空气就会越来越浑浊，再这样的环境下，老年人的睡眠质量就下降了。所以平时最好定期开窗通风，保持空气新鲜，没事晒晒被子、床单，睡觉的时候也更舒服些。

第三，睡前学会酝酿

很多老年人睡不着，或者半夜醒来，其实都是因为睡意不够，所以在睡前可以尝试听听音乐，或者是泡脚，闭目养神一会儿，心平气和才好入睡。

其实也是根据自身情况来的。如果觉得晚上睡眠时间不够，想要多休息一会儿的话，就可以睡午觉，如果觉得自己一整天都精力充沛，也没必要专门去睡午觉。

不过在夏天，相信很多老年朋友到了午后都是会犯困的，所以回床上小憩一会儿也是推荐的，不过要注意三点：

①午睡的时间不要太长，控制在20分钟以内，以免睡久了影响晚上的睡眠；②午睡的时候不要一直吹冷风，可以先开会儿冷气，等室温降下来之后，关掉再睡觉，避免受凉，尽量脱衣盖被；③午睡的时间最好在饭后半小时，不要一吃完饭就躺下，会影响消化。

结语：60岁以上的老人，每天睡6到7小时比较健康，睡眠时间太长可能会导致身体出现各种问题。要选择适合自己的睡眠时间，然后也可以尝试午睡，注意控制时间和保暖就行了。

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