暑天养生 | 午时心经气血最旺，科普健康午睡的7个要点！

2020年《中国睡眠指数报告》针对全国20个城市人群的午睡情况进行调查发现，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。

但其实，暑天是最适宜午睡的时节，清代词人李笠翁有言：“午睡之乐，倍于黄昏，三时皆所不宜，而独宜于长夏。”

《黄帝内经》有关于睡”子午觉“的记载：”子时大睡，午时小憩“。午睡、午觉里的”午“，指的是时辰里的”午时“。

贡方堂中医认为，暑气与心气相通，午时是心经气血最旺的时候，小憩一会儿可安神养气。

现代医学认为，对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，应该尽可能保证午睡习惯，尤其是在天热的时候。

午睡时，身体会产生什么变化

2~5分钟：解除疲劳

短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

5~20分钟：提高效率

有助于提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力。

20~30分钟：提高记忆力

清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

午睡对身体的好处

1、修复大脑，提高记忆力

睡觉可以促进大脑细胞的修复，让大脑得到休息和恢复，从而有助于提高人的记忆力。

2、降低心血管疾病风险

午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

3、促进泪液分泌，保护眼睛

眼球睫状肌可以得到休息，泪腺也开始大量分泌泪水，滋润眼球。角膜温度上升，新陈代谢加快。

4、修复身体免疫功能

德国睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

5、有助皮肤自我修复

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。睡着时，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

6、减缓大脑早衰

有研究发现，午睡不超过1小时可有效减缓大脑早衰。与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认识能力下降风险增加了4~6倍。

避开4个午睡误区

睡醒后不仅疲劳未减，反而感觉腰酸背痛脑袋疼，专家提醒，你的午睡姿势可能弄错了。

1、趴桌上睡

伏案午睡会减少脑部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状，时间长还可能引发脊柱变形、腰肌劳损。

2、午睡时间过长

午睡时间较长，可能进入深度睡眠周期。如果午睡没有条件在床上睡到自然醒，建议睡眠时间控制在30分钟内，以免醒后陷入”迷糊“状态。

3、吃完午饭立即入睡

饭后立即进入睡眠状态，胃肠功能减缓，不利于消化，可能还会引发胃肠胀气等问题。

4、下午3点后午睡

超过3点午睡，容易影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

以下3种人午睡要特别当心

1、体重超标者

建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。

2、失眠患者

如果特别困，午睡也不要超过20分钟，否则可能影响夜间睡眠。

3、血液循环有严重障碍的人

建议餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。

最后，分享专家总结健康午睡的7个要点，让身体在午睡时快速充满电。

1、睡前不吃油腻，别吃太饱

油腻食物会增加血液粘稠度，加重胃消化负担，影响午休质量。午睡前应散步活动半小时，促进消化。

2、每周午睡3次，每次20分钟

通常在早上起床后6~8小时后小睡最佳。

3、若时间紧张，10分钟也够

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

4、固定午休时间，休息更高效

最佳午睡时段是下午1点~3点，此时身体疲劳，精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。每天在同一时间午睡有助于将期融入昼夜节律。

5、没有床用躺椅，不能躺用颈枕

找一个黑暗、安静的场所。可以使用眼罩、耳塞，或者听听白噪音。办公族午睡可以考虑买张躺椅或颈枕，尽量避免趴着睡。

6、睡不着别强迫，闭眼也是休息

不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，也会像睡着一样恢复体力。

7、睡前喝杯咖啡，睡醒精神更好

喝了咖啡后，咖啡因被肠胃吸收，作用到大脑的阶段大约需要20分钟。小睡20分钟后，人会更清醒。

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