小满节气到（中医教你如何“节思虑以养心”）

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《月令七十二候集解》载，“小满，四月中。小满者，物致于此小得盈满。” 小满是夏季的第二个节气，二十四节气第八个节气。

此时正值小麦灌浆期，麦粒看起来好像饱满了，但还未成熟，故称“小满”。古人将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至”。“小满暖洋洋，锄麦种杂粮”，从小满节气开始，中国各地都是渐次进入了夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。

小满时节气温升高、湿气较重，阳气日盛。中医认为夏季对应心脏，心火旺盛，会出现口舌生疮、小便短赤等症状。脾脏喜燥恶湿，湿热蕴脾使脾的运化功能失调，出现胃口不佳、大便粘滞、身体困重、倦怠乏力等症状。此时也是风疹、湿疹等皮肤病的易发时期。

小满时节的养生保健在于养心

“养阳护心 健脾祛湿”

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1、中医认为人与自然是一个统一的整体，在情志上要“节思虑以养心”，调摄精神养生防病，适应大自然阴阳之气的变化，使体内阴平阳秘，邪不可干。

2、午时午休是养心的养生方法，一般以30分钟为宜。

3、适度运动，应避免大汗淋漓。

小满节气饮食调养，以健脾祛湿，清热解毒为主。宜以清淡的素食为主，应多吃具有清利湿热解毒作用的食物，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、胡萝卜、赤小豆、西红柿、芹菜、山药、芡实、莲子、红豆薏米粥、绿豆海带汤、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。但要注意脾胃虚寒者不要过食苦寒的食物以免损伤中阳

小满节气应少吃肥甘厚味、生湿助湿食物，如烧烤煎炸食物、动物脂肪类含量高的食物、海鲜类。

推荐食疗

鲫鱼芡实薏苡仁汤

【食材】

鲫鱼2条、芡实30克、薏苡仁50克、葱花、姜片、胡椒粉、食盐、花生油适量。

【制法】

鲫鱼宰杀除内脏洗净，芡实、薏苡仁提前用清水浸泡3小时。锅中放适量花生油、姜片，鲫鱼入锅用小火两面煎熟捞起。在锅内加入清水约1000毫升、加入芡实、薏苡仁中火煮20分钟，再加入鲫鱼同煮，当汤汁呈奶白色时，撒上葱花和适量胡椒粉、食盐即成。

【功效】

健脾祛湿。

莲子绿豆粥

【食材】

莲子去心20粒、绿豆50克、五常大米100克、大枣15枚、冰糖适量。

【制法】

将绿豆浸泡半天洗净沥水待用，大米、去心莲子、大枣洗净，将绿豆、米和莲子倒入炖锅内，加入适量开水，中火同煮1个小时，加入大枣继续煮半小时，最后加入冰糖适量煮开即成。

【功效】

养心安神，清热解毒

责任编辑：李镓洧

校对编辑：叶美琪

初审：李红梅

审核：王剑

审定发布：范琳燕

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