吃红薯 增肥还是减肥（医生提醒：这3种情况下 建议少吃）

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红薯口感香甜，是生活中较为常见的一种碳水主食，尤其冬季更是与栗子、奶茶统称为过冬三件套。

捧在手心里轻轻撕咬，感觉冬天不过如此。红薯热量极低，100克不足90卡，脂肪指数为零，所以红薯也是减脂人十分喜爱的瘦身食物。

可许多网友表示，以红薯代替主食或许起不到减肥作用，因为碳水丰富，饱腹感强，食用后升糖指数高，并不友好。

为什么吃红薯可以减肥？

吃红薯可以减肥，但若采用拔丝地瓜油炸方式恰恰相反，这样会导致摄入红薯，同时摄入大量糖分与油脂，减肥很困难。

最方便且高效率方式，建议将其直接放入蒸锅上蒸煮即可，方便快捷省时间，同时也能保证其营养成分不被流失。

为什么会有人吃红薯变胖呢？其实，其实的年轻人为了省时间，会在网络上大量控制烘烤干后的红薯条，虽然标志着无糖无油，但经过烘烤后，糖分被浓缩分解，人体摄入后也会肥胖。想要减肥，尽可能远离红薯干红薯条。

如果你每天都在吃红薯，却未减肥成功，回想一下红薯是作为主食还是辅助食物出现的？想要减肥，尽可能将其当做主食，与深色类根茎食物同吃，既可以减肥瘦身，也能极大摄入膳食纤维和营养物质。

虽然红薯减肥效果好，但在摄入上也要把控严格。再怎么吃，也经不住踩箱吃，一顿一个中等大小红薯即可，多吃无益。

吃红薯，能减肥还是增肥？

从成年人每日代谢热量看出，女性在1800大卡左右，男性在2000卡左右。以红薯和米饭作对比，100克红薯89卡，100克米饭125卡，前者更略胜一筹。

坚持吃红薯的确比坚持吃米饭减肥效果好，因为红薯纤维分子大，饱腹感强，被人体吸收后，很难再短世界内被消化分解和吸收，所有抗饿时间久，能减少热量摄入。

减肥人群，可以一日三餐以红薯作为主食，坚持吃一段时间，控制好热量摄入，留出赤字缺口，你会感觉到自己身材有了明显变化。

当然，不是只有吃红薯才可以减肥，只要你的三餐摄入量不超过一天内消耗量，也可以减肥，但是超过后，没有缺口，就是在增肥，如果此时你来一块红薯，那不是雪中送炭，而是雪上加霜。

很多减脂人心里指定犯嘀咕，我喜欢吃红薯，那我只吃红薯减肥不就得了，其实，这样做对身体健康有所伤害，红薯营养成分非常单一，吃太多会造成腹泻、腹胀、腹痛，破坏有益菌群，对身体极其不利。

红薯虽好，医生提醒：这3种情况下，建议少吃

空腹

虽然红薯是膳食纤维多、营养价值高的粗粮，但也含有一定糖分，空腹时食用会刺激肠胃系统健康，分解出大量胃酸，与其微量元素生成反应，生成大量胃酸，严重或会诱发胃出血、胃穿孔等病症。

如果在空腹状态下吃红薯，还会使其与肠道内气体结合，出现放臭屁情况，影响自身形象。

肠胃疾病少吃

很多人认为，红薯是养胃佳品，很多餐馆也会将红薯粥取名为养胃粥。事实并非如此，本身患有肠胃疾病，摄入过多红薯，会导致其营养成分无法被分解和吸收，对代谢系统造成负担，或会诱发炎症。

孕妇和婴儿

孕妇和婴儿体质比较脆弱，容易出现便秘情况，一周岁前婴幼儿不要自作聪明给他辅食红薯，会破坏肠胃，小小年纪落下病根。

孕妇体质特殊，摄入红薯粥或红薯过多，不利于胎儿生长环境。

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