青龙探爪 五禽戏（健身气功 易筋经 拉伸运动 八段锦）

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青龙探爪，五禽戏，健身气功，易筋经，拉伸运动，八段锦，动作要求动作舒展，探爪时手直要尽力伸展，气力贯注到指尖； 青龙探爪左右各进行一次，两侧动作要对称，动作及要领相同，唯方向相反； 击掌的同时可以配合大声喊“哈”，来以气助力、发声助力，声音引动的气息可以使我们的身体形成一个整体的力量。 左青龙探爪： 接起势的动作，左拳变掌，向侧下伸展、外展、上举，画弧到右肩前压掌，掌心向下，同时头转向左侧，目视左掌 左脚向左侧上步，右脚蹬地，身体左转，成左弓步；同时右拳变爪，从左掌上方向左侧探爪击出，爪心向前，同时左掌变爪，位置不变，爪心向下，目视前方 上一动作势定之后，左脚内扣，右脚上步，两脚并拢，面向正前方；同时两爪变拳收回腰部两侧，拳心向上，拳眼向外，目视正前方；然后进行反方向练习 右青龙探爪： 与左青龙探爪动作相同，方向相反。右侧动作完毕后，左脚上步，两脚并拢，同时两爪变拳收回腰部两侧，目视正前方。

五禽戏，动作，华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

一分钟很短，短得不经意间就从手指间滑过；一分钟很长，长得足以做一套修身养心的养生操。从本期开始，健身气功、中医养生专家张明亮将为我们演示一分钟就能完成的伸展操、呼吸法、拍打功、冥想术、五禽拳的动作要领，并细陈其中的作用和意义。在传统养生学中，拍打属于导引方法中最简单的一种，同时它也属于中医按摩手法中的一种，是利用双手轻轻拍打身体来达到促进气血循环、疏通经络、调节脏腑、放松肌肉、强壮筋骨的作用。

拍打是人人都会的动作，无论男女老少、体质强弱都可以轻轻松松、随时随地进行。不需要任何人、任何器械的帮助，就可以自我拍打、自我按摩、自我导引，起到保健养生的效果。新手上路 动作分解： 1.两脚分开，自然站立 2.两手尽量放松，轻轻拍打自己的身体，拍打部位的次序如下 面部→头部→脖子→后背→腰部→臀部→ 两大腿外侧→两小腿外侧→两脚外侧→两脚内侧→两小腿内侧→两大腿内侧→腹部→胸部→ 右手拍打左上臂内侧→左前臂内侧→左手掌→左手背→左手前臂外侧→左上臂外侧→左肩→ 左手拍打右侧上臂内侧→前臂内侧→右手掌→右手背→右手前臂外侧→右上臂外侧→右肩 两手拍打胸部→腹部； 3.完成拍打，两手还原，静立片刻，体会身心放松，气血通畅的感觉。 动作要求： 1.拍打时两手尽量放松，运用腕力，手掌不要伸太直，用力要适中； 2.拍打的部位应该按照上述的次序，不应自己随乱拍打； 3.动作应该有节奏，有韵律，可以按照以下节拍在心中默数拍子，按照动作要求中的顺序，每个部位数八拍。拍打的效用，拍打动作简单，是中医按摩中最为常用的一种手法。它具有双向调节的作用，能使“虚”得到补，“实”得到泻。当我们出现手指或身体发冷、苍白，也就是传统医学认为“气虚”的症状时，通过拍打可以变暖、变红，提高温度而促进血液的运行，达到行气活血的作用。在现代医学的角度来看，适当力度的轻轻拍打亦同样起到保健、预防疾病的作用。拍打所产生的震动可以传导到肌肉的深部，舒缓肌肉紧张，并从而促进血液循环及增加血管的柔韧性。有利于各种相关疾病的防治。例如拍打头颈部可以通过震动来活跃大脑，甚至产生愉快的情绪，使人精神放松。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等，对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。

拍打与经络，一分钟拍打功的拍打路线有特定的次序和节奏，是根据中医经络理论中经络的循行路线和规律而编排。所以，练习的时候应该按照这个次序和节奏进行，不应该随便乱拍，否则会使保健养生的作用大大减低。在一分钟拍打功中，我们从足三阳经到足三阴经，再循行手三阴经，到手三阳经，形成一个循环，最后回到下腹部的丹田，使气血形成一个大的循环，最后收敛到丹田之中。

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