今日小雪‖强冷空气驾到（这些养生知识你该知道）

今天是小雪节气，全国各地都迎来了一次寒流，就连广州一大早也很应景地下起了小雨，气温直降10℃，人们一下从昨天的短袖衫换上了毛衣+外套。

中医专家提醒您：小雪时节，天气寒冷，要做好保暖，尤其是体弱的老人、小孩，保证睡眠，适当运动，预防呼吸道疾病、心脑血管疾病等。

起居：早睡晚起，防感冒

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该早卧晚起“必待日光”，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。最好的起床时间就是太阳出来后。降温天气要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

情志：情绪不佳可多听舒缓音乐

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

运动：温和有氧运动为主

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小雪时节，要坚持进行身体锻炼，时间最好安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雾中锻炼。运动之前要做好热身，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快走、跳绳、打太极拳等，运动过程中要避免大量出汗。

由于自然界的冬季在五脏对应肾，肾主骨生髓，易引起骨关节发病，引起疼痛。所以，此时还要预防和治疗关节疾病。

饮食：滋阴潜阳，补肾气

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。

另外，还要多吃黑色益肾食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

冬季，是心脑血管病的高发季，可吃些保护心脑血管的食品，如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。

1.党参枸杞粥

【原料】党参15克、枸杞子10克、粳米100克。

【制法】上两味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。

【功效】补肝健脾益肾。

2.益智仁粥

【原料】益智仁15克、糯米150克、精盐适量。

【制法】将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用；将淘洗干净的糯米放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。

【功效】温脾胃、暖肾阳。

3.栗子猪尾巴汤

【材料】栗子150克，猪尾巴或猪尾龙骨300克。

【做法】将猪尾巴或猪尾龙骨洗净出水后，和栗子一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味后即可食用。

【功效】有补肾强筋，益气健脾的作用，对腰膝酸软、腿脚无力、筋骨疼痛、夜尿多等有辅助治疗作用。

4.羊肉萝卜汤

【材料】羊肉500克（切块），萝卜500克（切块），草果2个（去皮），甘草3克，生姜5片，盐适量。

【做法】将上述材料同放锅内煮汤，加少量食盐调味食用。

【功效】有补中健胃，益肾壮阳作用。适用于病后体虚、腰痛怕冷、食欲不振等症。

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