训练时间有限 该如何安排健身项目（这些工作做好 健身不是问题）

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导语：时间上的碰撞不仅是在健身领域会出现的问题，在任何领域里都会出现这种类似的问题。时间上的不匹配是我们日常生活中经常会遇见的问题，合理安排各种时间上的问题，可以大大提高我们的办事效率。对于健身而言更是如此，一个有理有据的健身时间是我们练出结实肌肉的基础，也是短时间高效率训练的前提条件。

1、一周内训练时间有限的健身安排

七天时间对于我们大多数人来说，并不是都是练习的时间，规整好之后发现也就三天。所以，三天的健身计划是，第一天可以进行一些有氧以及一些中强度的训练计划，第二天高强度的计划，第三天可以舒缓肌肉康复的计划。根据自己的要求进行安排。

2、一天内训练时间有限的健身安排

一周内的时间都不是充足的情况下，一天的时间更是少得可怜，但是对于我们健身的人们而言，一天之计在于晨，早上可以进行一些长跑或者是进行一些低强度的训练，到了晚上之后可以进行一些中高强度的训练就可以了。

1、俯卧撑

俯卧撑在我们的生活过程中是不可缺少的，无论是我们在健身房里面，或者是在家都是需要进行的。双手之间的距离要根据自己要求可大于肩部，也可小于肩部，双脚脚尖朝地，身体挺直，手肘做动作时要尽量内收，臀部不下塌，头部不前挺。

2、推举

推举这个动作是大强度的力量训练，对于剑神来说，力量训练是必不可少的。推举的动作要领是我们要仰卧在长椅上，双腿自然开立，双手紧握住杠铃，做动作时，把杠铃移动到我们的胸口时，再缓缓上推。

3、高位下拉

高位下拉动作要领是要求我们坐在凳子上，正面对着仪器，双腿固定住，用来稳定我们身体的平衡，双手握住下拉器，下拉时身体微微后仰，下拉器到我们的胸部上方时，缓缓放松，回到原位置后再下拉。

结语：每一个人的时间线是不同的，所以一个好的健身计划表是要自己进行安排的。但是无论什么样的时间，都是要进行力量训练的，哪怕在家也不例外，都要进行一定程度的力量训练，这样才能达到我们预期的目标。

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