一周减脂餐之周一食谱 肥肉减少（合理饮食加适量运动才是王道）

早餐吃得好，赘肉自然少。研究表明，长期不吃早餐是不对的，会降低新陈代谢，减少每天的热量消耗。营养早餐是一天美好的开始。

早餐：蒸红薯+鸡蛋+红豆核桃仁豆浆

蛋白质：鸡蛋

碳水化合物：红薯、红豆

午餐需要保证有一定的蛋白和碳水化合物，蔬菜也要多一些，让自己能摄入优质蛋白多一些，胖人一般都是蛋白偏少，所以要想减脂最好多吃蛋白，而不是少吃或不吃蛋白。

中餐：低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米

蛋白质：鸡胸肉100克

纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵

碳水化合物：玉米

优质脂肪：玉米油

低温慢煮鸡胸肉：

1、将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上

2、装入密封袋

3、入低温慢煮机60度煮50分钟即可

4、出锅切片，再用点辣椒粉调味

于晚餐后人体需要耗费的能量相较于白天大大降低，晚餐时间距离睡觉时间间距又很短，很多处于减脂期间的人选择不吃晚餐，甚至不仅不吃还要空腹运动，这样对身体很不好，所以我们在晚餐应该进食一份高纤维低GI的碳水化合物。

晚餐：清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯

蛋白质：鳕鱼、豆干

纤维素：青菜

碳水化合物：紫薯

优质脂肪：玉米油

1、鳕鱼解冻后，洗净控水。

2、用盐、姜丝、葱段腌制10分钟。

3、煮锅冒蒸汽后，把鱼盘放入，大火蒸8分钟。

4、蒸好的鳕鱼，取出倒出鱼盘里的汤汁、扔掉姜丝、葱段。

5、出锅。

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