断食2天 可以重塑免疫屏障吗（适当饿一饿 还真有好处）

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导语：减肥一直都是很多人最头痛的事情，有的人为了降低体重，甚至不惜节食减肥，别人劝他，他还信誓旦旦地认为，断食可以重塑免疫功能。那么，这种说法是真的吗？本文带你一探究竟。

众所周知，我们生活在一个处处是威胁，处处是挑战的环境中，空气中的灰尘、细菌、病毒，无时无刻不在想办法入侵人体，而我们之所以可以健健康康地站在这里，就是依赖于人体的保护屏障——免疫屏障。

虽然我们看不到这层屏障，平时也会忽略它的存在，但是一旦当它出现问题，我们人体就会有不小的反应。比较轻度的就是经常感冒、咳嗽、感觉身体没有力气，怎么都休息不够，如果免疫屏障受损比较严重，我们就容易出现各种疾病，导致内脏器官受伤，值得警惕。

前段时间，有一种说法在减肥圈广为流传，说是“断食2天可以重塑免疫功能”，这一下就鼓舞了很多想要尝试断食的人，不少人都开始了断食减肥，连着2天不吃饭，饿到不行也只喝水，觉得这样就能促进身体排毒，重新获得一个健康的身体。

断食2天，可以重塑免疫屏障吗？

当然不能，这种话未免说得太天真了。说句不好听的，要是断食真的能够重塑免疫屏障的话，还要医院干什么？大家生病了都去饿两天，然后免疫屏障就恢复了，就能把致病菌赶出体外了，世界上当然没那么好的事。

所以，想尝试减肥的人，不要贸然断食，尤其是身体本来也不好的人，就更不能随便断食了，否则人体在饥饿跟疾病的双重作用下，免疫功能只会更差。

其实，之所以说这种方式不正确，是因为大多数人是基本什么都不吃的，或者是漏掉两三顿饭，就吃一点点食物，这样当然是不健康的，不仅对肠胃、肝脏不好，就连体重也可能反弹，尤其是在断食之后，经常出现暴饮暴食的情况，对身体伤害加剧。

不过，如果我们把断食和吃饱折中一下，或许情况就会好很多。

适当饿一饿，还真有好处

先把话说在前头，这里说的饿一饿，是在三餐基础上的。就是说一日三餐还是要正常吃，并不能只喝水，在此前提下，当午后，或者傍晚饿的时候，可以忍一忍，因为有时候饥饿对人体也有好处。

1）有助于减肥

有研究发现，适当的饥饿有助于增加人体内的棕色脂肪，这是帮助人体分解白色脂肪的重要组织，而白色脂肪就是引发肥胖的罪魁祸首之一，所以在此基础上，就可以帮助我们减肥。还有一点，很多人自爱运动完之后都会感觉到饥饿，这时候不妨只喝水，不吃东西，也有助于脂肪的燃烧消耗。

需要提醒的是，这种饥饿感持续到下一顿饭的时候，我们不能像饿虎扑食一样，把什么食物都一扫而空，暴饮暴食不管在什么时候都不可取，大家还是需要正常饮食，吃个六七分饱就够了，过犹不及。

2）稳定血糖

对于糖尿病患者来说，没有什么是比稳定血糖更重要的事了。在我们进食之后，尤其是吃了一些米饭馒头之后，血糖升高会比较厉害，然后又会下降，这就是餐后血糖曲线。当出现“血糖洼地”的时候，我们就会感觉饥饿，这时候最好忍住，不要一饿就吃，适当饿一饿，有助于消耗糖原，稳定血糖。

这里也需要重视一点，就是当糖尿病患者感觉到饥饿的时候，不一定就是血糖低，因为血糖高的时候，也同样会有饥饿感，而这时候如果贸然进食，那么可能会引起血糖波动，所以最好保持饿一会儿，实在要加餐的，建议先测一下，看看血糖水平，再决定吃不吃。

3）让肠胃得以休息

现如今，消化内科的病人是越来越多了，大多是吃出来的病。其实有时候，我们可以稍微控制下食欲，饿的时候就让肚子饿一会儿，让肠胃休息一会儿，总比一整天不间断消化要来得好，然后等到吃饭的时候，再次正常进食，肠胃也更有工作动力，想像人一样，上班五六天，总是要放个假的。

结语：断食2天，不能够重塑免疫屏障，而且对身体不好，但是在三餐正常吃的情况下，有时候适当饿一饿，对身体还真有好处，对肥胖人群、糖尿病人群以及肠胃不适人群，或许都有改善效果，不过也得自己的身体适应才行，并非所有人都建议这么做。

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