不强身 反伤身（老年人有哪些错误的锻炼方式 越练病越多）

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退休了以后时间变多了，天天待在家里闲来无事，总得找点事做做，很多人开始注重养生，尤其是晨起后、晚饭后，可以看到活跃在各大公园、广场上的老年人，注重养生保健是好的，但是锻炼方式要选对，若是锻炼得不对，不强身，反伤身，怎么越练病越多呢?给大家盘点一下老年人常见的错误锻炼方式。

高难度广场舞

老年人要活出自己的精彩，穿上舞鞋和短裙，在音乐中找回年轻时的风姿。但是时间久了却发现膝盖容易疼，正常走路没问题，一爬楼梯就疼得厉害，很明显是运动过度损伤了膝盖，还有很多人不知道，依然跳着广场舞。

在广场上走一圈你就能发现，现在的广场舞一点都不简单，不再是简单地伸手、抬腿，而是会涉及很多高难度动作，比如说旋转后踢、侧身扭腰等等，配合快节奏的音乐，非常锻炼人的反应能力和平衡能力。

老年人心有余而力不足，想努力跟上节奏，奈何手脚不听使唤，有时一着急转身太快了，可能就摔倒了。再者广场舞从六点多跳到九点才结束，连续两个多小时，对关节要求很高，长时间运动难免会磨损关节。

频繁甩肩、吊单杠

大部分老年人有肩痛的毛病，于是自己想办法锻炼肩膀，缓解疼痛，经常在小区里看到老年人吊单杠，一吊就是半小时，中间不停歇，还有人甩铁鞭，在地上抽得啪啪地响，他们的特点就是用力过猛、持续时间久，很容易导致肩袖撕裂，这也是很多老年人越锻炼越疼的原因，如果不治疗，疼痛会加重。

爬山、爬楼梯

小区里有楼梯，可以说是老年人家门口的运动场，不花钱还方便，每天上下楼梯买菜、倒垃圾，就能顺便把身体锻炼好。然而持续了一段时间后膝盖却疼痛起来，这是为什么呢?主要原因是在攀登的过程中，膝盖承受的重量变大了，而老年人的关节和骨骼本身就有一定程度的磨损，爬楼梯会导致磨损加重，因此爬楼梯也是错误的锻炼方式，不适合老年人。

爬山也是相同的道理，心里想着锻炼身体，结果爬到一半就坚持不了，下山更是困难重重，双条腿仿佛不是自己的，恨不得有人把自己抬下去。在下山的过程中关节之间的摩擦力变大，反复撞击，不停地损伤关节和韧带，很多老年人爬山结束后很长时间腿脚酸痛，甚至影响日后走路。

颈部绕圈锻炼

这是最近几年流行起来的锻炼方式，用器具固定颈部和头部，整个身体悬空慢慢旋转，认为这样可以缓解颈椎疾病，其实在旋转过程中大脑会眩晕，出现恶心、胸闷的情况，如果老年人有心血管病史，在锻炼过程中可能会出现血管破裂或斑块脱落，引发意外状况。

以上就是常见的老年人错误锻炼方式，目前还有很多人在进行，殊不知锻炼方式不对会造成身体损伤，越练病越多，如果家里的老人也喜欢这么做，要及时提醒。

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