青少年长期熬夜玩手机（应该如何保护自己身体）

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长期熬夜刷视频，应该如何保护自己的身体？

首先，我们要认识到，长期熬夜，对我们的身体会有些什么影响。

眼睛。都说眼睛是心灵的窗户，

一个人如果长期熬夜，影响最严重的莫过于眼睛，不仅挂着一个黑眼圈极其难看不说，还很容易出现视力下降的情况，如果眼睛长时间疲劳没有获得足够的休息，那么就会出现暂时性的视力下降，通宵的熬夜更是会出现视力模糊。

长时间躺着玩手机还会导致眼部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易发生轻度状增生及形成滤泡等，如不加以注意，会诱发结膜组织的慢性炎性病变。

平时玩稍微不注意时间就会超过好几个小时，会诱发干眼症。距离手机越来越近，更是会导致高度近视眼。

那我们应该如何保护眼睛呢？

首先，

第一点平日里良好的生活习惯：每当我们玩手机长达两三个小时的时候，必须适当的闭目休息，或者眺望远方，让眼睛充分的休息，上学时候学的眼保健操也是可以每日坚持，夜晚也是尽量地避免玩得过久，特别是关灯之后，应该尽量避免玩手机，如果实在忍不住，注意时间的同时，请将手机调成夜间模式。

第二点就是我们的饮食：维生素A的匮乏会导致干眼病以及一系列并发症，生活之中维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼卵、各类家禽的蛋等；胡萝卜、菠菜、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。维生素C能够减弱光线和氧气对于晶状体的损害，以避免白内障的发生。生活之中的蔬菜水果如红色和绿色的甜椒、苦瓜、洋芋、菠菜、豆角、韭菜；水果中有番石榴枣子、草莓、柑橘、橙子等。而有些少量元素一样对于眼睛有益，如钙、铬、铁、锌......至于食物这里就不一一例举了，总之，注意饮食平衡，不偏食，不挑食。

2.肠胃。

很多人都不注意熬夜对于肠胃带来的危害！

肠胃其实是非常敏感的，平日里身体无论出现什么症状，身体出现的第一个状况就会直接从肠胃中反应出来。通宵熬夜或者凌晨晚睡，都会导致胃酸分泌过多引起胃疼的症状，更为严重的是会引发胃溃疡！很多人平时不注意休息，认为自己天煞孤星，经常得病，其实好多都是因为熬夜导致。

那肠胃该如何保养呢？

俗话说，三分治七分养。

平日里我们应该多注意休息，如果我们无可避免的需要熬夜，那我们应该在生活中，多注意少吃或者不吃油炸食物，腌制食物，生冷泼辣的刺激性食物。习惯上应该规律饮食，定时定量，细嚼慢咽，选用温度适宜的食物。

3.大脑。

大脑是我们人类最为重要的一个器官，长期熬夜会导致反应迟缓，记忆力下降，失眠、头痛注意力难以集中等情况。

而我们的大脑最需要的就是DHA，这种东西我们人类是无法自我合成的，需要从食物中获取。而我们平时吃的豆类、鱼类、和蛋类中都富含，不过保护大脑最重要的还是多注意休息，不要让大脑太累，多注意生活锻炼保持乐观情绪，不抽烟少喝酒，多做一些有益于脑瓜运转的简易数学题或者一些略微复杂的运算最好。

4.免疫力

免疫力是我们人体抵御病毒的第一道防线，可如果这道防线丧失功能，其后果不堪设想。

而免疫力的增强和我们的生活息息相关，首先要注意饮食调控，注意运动锻炼，保持良好心态，注意克制面对一些不利的因素：如风尘较大，会导致呼吸道疾病，地面潮湿会导致真菌增加，对身体产生危害。

5.皮肤

熬夜会直接引发的皮肤问题有干燥缺水、肤色暗黄、长闭口、痘痘等一系列快速发生的皮肤性疾病。这对于一些爱美的女生来说近乎致命。经常熬夜很快就会变成一个皮肤干燥起壳，肤色蜡黄顶着黑眼圈的女人，本来二十来岁却看着像四十岁左右的妇女。

而我们如果确实如一些上班族，学生党实在避免不了熬夜，可以选择做好以下几点，便可以暂时减缓这些事情的发生。

首先，补水的方法有很多，而最为简单快速的就是敷面膜，皮肤干燥是因为厚重的角质层堆积在皮肤表面，而平时夏日炎炎，大多数人都是呆在空调屋里面，这更是会加快这一过程，所以敷面膜也成了当代爱美女性首选补水的方法。

而肤色蜡黄主要是因为肤色暗沉，没有光泽感造成，这一切的源头都是因为黑色素沉淀造成，可以针对性地使用一些美白素，但是皮肤新陈代谢比较缓慢，所以这一过程需要极有耐心。

长痘痘，这个事情，我相信所有人都会经历这一个过程，而之所以长痘痘，是因为皮肤出油量茂盛，导致毛囊口堵塞，这一情况，可以使用一些软化角质的酸类护肤产品。

黑眼圈，黑眼圈一旦出现，极难消退，小编不才，试过很多去除黑眼圈的东西，但都无法消除，平日里只能通过毛巾热敷来改善这一情况，坚持不熬夜，慢慢地也就消退下去了。

所以，大家还是早点睡觉，不要熬夜，

生命有你，更为美好。

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