每天走一万步 是养生还是养病（直言：结果因人而异 望你走对了）

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走路被世界卫生组织看作是一种最好的运动，现在大家的养生意识也在增强，随着“日行万步”的理念深入身心，很多人都加入到了日行万步的队伍中。但与此同时，也有了不一样的声音，很多人听说每天走一万步，其实不养生，时间长了，反而会损伤膝关节，身边就有这样的例子。那么，每天走一万步，对身体健康来说，到底是好是坏呢？如果您也有此疑惑，不妨多看看，相信看完后您就知道答案了。

每天走一万步，时间长了，身体会得到好处还是坏处？直言：结果因人而异

一般来说，走路是有益身体健康的，坚持走路锻炼，对身体多个好处。走路可以促进新陈代谢和血液循环，晚饭后走一走，更有助于消化，还能放松身心，对于提高睡眠质量也有帮助。走路还有利于纠正不良体态，对于每天都坐在电脑前办公的人来说，坚持走路锻炼，保持整齐的走姿，或还可以缓解肌肉僵硬疲劳，改善体态。

对于年轻人来说，每天走一万步并不是难事，可能很多人都没有在固定一个时间段去走路，一天下来，步数一件超过一万步了。对于他们来说，每天走一万步，若是在固定时间内走路锻炼的，对身体是有好处的，即便日行万步，也谈不上会损伤关节。

但对于上了年纪的人来说，可能就需要注意了，人逐渐衰老，骨头易变“脆”，关节会出现退行性的改变，每天都走一万步，对于部分中老年人来说，可能有点多了，时间长了，容易损伤膝关节。

60岁的李大爷就是这种情况，他的血压偏高，每天都坚持走路锻炼，每天一万步是他对自己的基本要求，刚开始好好的，但一年下来，后来走路锻炼时他经常感到膝盖疼，经过检查，膝关节软骨已经被磨损的比较厉害了，好在检查及时，若继续走下去，可能膝盖就用不了了，得置换。

不过，也不是所有的中老年人都不适合日行万步，也要因人而异。比如我国著名的心血管学家胡大一，他五十几几岁因查出脂肪肝，体内甘油三酯水平也高，从那以后他每天都走一万步。就这样一直坚持了十几年，最后他的膝盖并没用出现病变，甘油三酯水平还降低了，脂肪肝也慢慢走没了，对他而言，日行万步是有益身体健康的。

所以，由此可见，每天走一万步是养生还是养病，在不同的人身上得到的结果不尽相同，我们不能一刀切，断然下结论，要从自己的实际情况出发去考虑。但不管是哪类人群，想要走路走出健康来，下面这些关于走路的一些细节都应当注意。

那么，走路要注意哪些细节？

对于60岁以后的人来说，不建议大家过度运动，即使走路的强度并不大，也要把握好度。60岁后，每天走路锻炼步数达到6000步左右就可以了，可以根据自己的情况合理进行调整。其实不仅是走路，进行其他运动也是一样的，都要注意度，不宜过度，也不宜盲目跟风锻炼。

走路速度也要注意，虽然有研究发现，走路速度在0.8米每秒的人，预期寿命相对更长，但大家也不必因此刻意将速度维持在这个数，也需要从实际出发。特别是对于老人、有慢性病的人来说，更需注意，对于这类人群而言，建议参照一下心率。

对于50岁的人来说，进行中等强度的运动，心率在85-119之间比较合适，对于60岁后的人来说，这个范围可以适当再放宽一点。(运动过程中，心率在最大心率的50%-70%比较合适，用22自己的年龄便是最大心率，之后在计算一运动时适宜保持的心率即可)

总而言之，每天走一万步，到底是养生还是养病，不同的人得到的结果不同，有好也有坏，而关键在于你是怎么走的。上文提到的一些走路注意事项，若都记住了，走对了，相信不用多久，身体会受益颇多。

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