天天享受生活却拥有好身材（来听听“难胖体质”的姐妹怎么说）

许多姐妹肉肉的背后

总有那样一个狂吃不胖

还总喜欢拉你探店品尝美食的好闺蜜

可偏偏肉肉全不长在她身上！！！

而自己明明天天一再克制美食的诱惑

自觉坚持运动燃脂

到头来还是不敢面对那个白色的小体重秤

着实让人有些意难平了

毕竟晚上只吃根黄瓜也长肉

只能靠“易胖体质”安慰自己一下

殊不知是自己生活中的小习惯

让脂肪们上演了一出瞒天过海的好戏！

让我们一起看看

那些吃不胖的姐妹们是如何在生活中

偷偷通过把握细节减脂的吧！

“这口感吃起来像木茬子”

晶莹剔透、口感软糯的精致大米它不香吗？为什么还要选难以下咽还价格更高的粗粮呢？更何况这是多少代人的努力才让家家都吃上了白米白面。

可殊不知那口感较差、味道普通的粗粮，相比于精米热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感也更强，对减肥十分有利。

纯粹的将粗粮作为主食也并不好，也很难一下子习惯，但是姐妹们在日常蒸饭的时候，可以掺入一定量红豆、红米、黑豆等粗粮。粗中有细，简简单单却效果显著。

“不吃点总觉得嘴里没味”

蛋糕、奶茶、小火锅，串串、烧烤、小米线

麻辣鲜香、清甜如蜜

无不刺激着姐妹们的味蕾，让快乐在舌尖绽放

可谁知快乐是短暂的，热量却是长久的，享受快乐的同时，肚腩也一天天鼓起来了。重口味的食物，比如油腻、高盐、高糖、辛辣的食物，长期食用会破坏味蕾。

味觉变得迟钝，口味越来越重，食量越来越大，而且普遍热量偏高，对减肥不利。

“这么好吃必须吃到扶墙”

当遇到好吃的美味，那自然不能放过！

太撑了走不动不是还有墙吗？

扶着慢慢走就好了嘛

其实这种习惯并不好

单次摄入大量食物

而想靠着之后的减少食量来平衡是不可取的

在每天食物总热量一定的前提下，将每餐的量减少但次数增多，在感到饥饿时吃一些食物，可以减少饥饿感的出现。也能避免一餐吃得较多，体内营养物质含量骤升的情况。

身体可以更从容的消化营养物质

避免它们长时间沉积在血管中

“我今晚就是饿死也不吃一点东西”

节食相比其他许多的减肥方法更加简单些，只要有强大的意志力其他都是小问题，但事实上节食减肥只是海市蜃楼罢了，这种痛苦是非常难以忍受的。

而且即便短时间内成功了，最终也难逃反弹

节食减掉的大部分都是肌肉，而我们减肥的目标是脂肪。奸臣的脂肪未除，反倒将忠臣脂肪杀掉。

杀敌一百尚未做到，就已经自损八百：节食让我们的身体缺少能量的同时，营养物质含量也不足，身体为了维持运转降低了基础代谢，最直观的表现便是月经延期、脱发等。

“让我再刷五分钟视频”

夜深人静正是一天中

好好休息、安心睡觉的时间

但小小的手机里，淘宝直播、抖音视频都是那样的上头，许多姐妹明天都借此放松心情，可一不小心再关闭手机已是凌晨，第二天还得顶着黑眼圈上班。

这会体内能量消耗得更多，食欲更是大涨，无论是第二天的早餐加量还是宵夜加餐都会让肉肉有可乘之机。

所以建议姐妹们每天都保持充足的睡眠

第二天有精力上班、学习

并且能够更积极参加到运动中

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姐妹们不要因为称上的小数据

就否定自己减肥做出的努力

每一次抵制诱惑，每一次自律运动

都是在减脂路上迈出的新一步

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