治疗失眠的八大绿色疗法

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据世界卫生组织最新统计资料显示，目前27%的人存在不同程度的睡眠障碍，全世界每年有失眠 抑郁障碍患者近9.7亿,仅中国就有约0.85亿,我国每65个家庭中就有1个受到睡眠障碍的折磨。 中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。由于多数人对于睡眠障碍缺乏 科学的了解,往往将失眠的原因归咎于社会竞争的压力、人际关系的矛盾、心理和精神压力等，并没有 把它当作一种疾病来看待。睡眠障碍可引起人的社会功能、精神方面的问题，甚至长期发展下去会引 起人体器官的病变,比如消化系统、心血管系统、免疫系统功能的障碍。长期失眠会给，人的正常生活 和工作带来严重的不利影响,甚至会造成严重的意外事故。在全世界，失眠已经成为一个严重的社会 问题。为了引起全世界人们对于睡眠的重视,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为世界睡眠 日。

那么什么是失眠呢？失眠是指难以入睡、睡后易醒或彻夜不眠的疾患，中医称”不寐”。通常讲失 眠就是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床常见的失 眠形式有⑴睡眠潜伏期延长:入睡时间超过30min;(2)睡眠维持障碍:夜间觉醒次数/次或凌晨早 醒;(3)睡眠质量下降:睡眠浅、多梦;(4)总睡眠时间缩短:通常少于6h;(5)0间残留效应:次晨感到头 昏、精神不振、嗜睡、乏力等。按病程分类:一过性或急性关眠，病程小于4周;短期或亚急性失眠，病 程大于4周小于3~6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类:轻度。偶发,对生活 质量影响小;中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度，每晚发生, 严重影响生活质量,临床症状表现突出。

一般而言，人体对睡眠的要求是因人而异的，一般青壮年一夜睡7 ~ 9小时,少年幼儿增加1 ~ 3小 时，老年人减少1~3小时。这是不同年龄对睡眠量(时间)的要求。良好的睡眠质量是指上床半小时 内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒,是不梦少梦，而非多梦或噩梦;睡眠要深沉,不 易受环境干扰而被惊醒。人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清 晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律,就 会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。

失眠症发生后，不要乱投医、乱用药。人们在日常生活、工作、学习中偶有失眠是难免的，一般自 已懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息、补充睡眠，绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的,不要一 出现失眠就害怕而立即服安眠药。我们在门诊接触好多患者觉得镇静安眠类药物多服点没关系，其 实,长期使用可形成依赖，甚至成瘾。由于人的肝肾功能随年龄的增加而减退,乱服安眠药可造成肝 肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其它疾病。安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢 的,长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、 腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃道反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压 下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍等情况。因此，我们应用镇静安眠类药物更应小 心,尤其是老年人服用更应谨慎。

祖国医学认为，失眠多与精神活动有关。人的思维与意识均受精神的支配,产生喜怒忧思悲恐惊 等不同的情志变化，这本属人体的正常生理反应,不会使人致病。但有很多病人因为工作、学习压力 太大，思虑过重,导致阴阳失调、气血失和、经络阻塞、脏腑功能紊乱等，所谓:”卫气不得入于阴，则阴 气虚，故目不瞑矣。”经过数十年的探索，经验累积，我们主张通过中医药特色疗法来调整睡眠。在门诊救治的患者中80%都伴有不同程度的睡眠异常，对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情 况为主，一般来说,对引起失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。而对于原发性失眠的治疗，则釆 用独创的八大失眠绿色疗法，同时配合中药补益心脾、滋阴降火、疏肝泻热、养心安神、调畅气机，调整 其睡眠习惯,恢复正常的生物节律，均取得满意疗效。

八大失眠绿色疗法如下：

一、针灸疗法

按照传统中医学经络理论,选取适当的穴位进行针灸疗法。

二'支持性心理疗法

对于单纯的心因性睡眠障碍患者通过心理疗法完全可以达到痊愈。心理治疗在失眠治疗中起着 重要作用。对于复杂的心因性失眠患者来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决其根本 问题。此疗法需要患者家属配合。

三、剌激控制疗法

它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。记住心理学家的建 议:努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委 屈和妒忌这些负面情绪。对于因外界压力引起的失眠，建议其每晚睡前2小时写1份待办事项的清 单,把事情留到醒来以后再做。控制其恐惧心理，常做暗示保持一个平和的精神状态很重要。不要把 失眠看得太重，试想,世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。

四'环境疗法

不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自 己定时睡眠的习惯。睡前洗个热水澡，听些舒缓的轻音乐，选择舒适的被褥，枕头软硬要适中,保持卧 室光线昏暗，卧室尽量做到冬暖夏凉，营造睡眠环境。

五、 假想疗法

对于心情抑郁的失眠患者,让其回想以往愉悦的事情;或静心假想自己面朝广阔无垠的大海端 坐，全身放松，深吸海风;或身处幽静的自然园林，雨后天晴，空气中弥漫着泥土气息，清新宜人，漫步 其中。此疗法对于情志不舒引起的失眠特别是女性效果尤佳！

六、 饮食起居疗法

1、 传统食疗:常用的红枣、百合、茯神、灵实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或 煮粥皆有很好效果。

2、 避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物:例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精 及食品添加物，可减少过敏现象而影响睡眠。

3、 晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。

4、 睡前避免含酒精或咖啡因的饮料:如喝茶、咖啡、可乐、巧克力咖啡因，因这些饮品使肾上腺过 度活动影响睡眠。

5、 睡前2小时避免吃过量的肉类:避免合成神经传递物-多巴氨〈Dopamin〉及正肾上腺(Norepinephrine), 此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神 兴奋，睡意全消。

6、 睡前可补充钙及镁:钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影 响睡眠。牛奶是钙质最佳来源，睡前一杯温牛奶加少许蜂蜜,或添加燕麦片、芝麻粉同时配合足浴可 助睡眠。

七、 适当的运动

有规律的做一些锻炼。每天保持半小时至一小时的运动，当然，是在白天锻炼，藉以灵活身体各 部器官。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。《紫岩隐书？养书》说:”入睡时行，绕室千步，始 就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易 睡,这是错误的。

八、制订可行的睡眠计划

以上八大疗法可根据失眠程度加减使用,同时配合中药治疗,已经过数年临床验证效果尤佳！

“宁可食无肉，不可睡不寐”是历代中医学家给失眠的最好的定义。人的一生有三分之一的时间 是睡眠，睡眠与健康息息相关,重视健康就不能忽视睡眠！

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