坚持不吃晚饭 能减肥成功吗（有没有什么不好的影响）

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现在很多减肥的人和养生的人都崇尚不吃晚饭，有的人晚上只吃一个苹果，有的直接干脆啥都不吃。不吃晚饭真的能减肥吗？不吃晚饭还会有其他问题找上你。

不吃晚饭的案例

来说一下我身边的一位朋友小美，生完孩子的她为了瘦身，尝试了各种办法，动感单车、跑步、游泳、平板支撑等，简直就像把所有的运动都要学会，但是效果并不是很理想，关键她试过了很多运动项目，但最后几乎都没能坚持下来，也不是小美没有毅力。比如计划是一三五游泳、二四六跑步，但是其中有一天晚上因为工作去应酬了，还有加班一天，还有小宝因为发高烧去医院。就这样很多运动都被耽搁了，这时候小美想到了一个最为简单的减肥方法，那就是节食，节食中“最好”的算是不吃晚饭了。

还别说，第一个月就有很不错的效果，体重慢慢降了下来，身材也在慢慢恢复到生孩子之前的状态，但是没有想到的是，在第三个月的时候，比胖更痛苦的事情来了——肚子痛，准确地说小美经常隐隐感觉有点胃痛，和她老公说了之后她老公也只会说：“多喝点热水“（男人好像说得最多的就是多喝热水，不过好像也没有什么不对）。慢慢的小美开始晚上经常失眠，直到老姨妈没有按时来，她去医院检查了，一开始她以为自己中招了（以为自己怀孕了），但是问题出在她的胃，她因为不吃晚饭饿出了胃病，自此她也停止了不吃晚饭的减肥方法。

这也是其中的一个案例，10个不吃晚饭的人中9个都出现了身体的疾病，可能有个别人不吃晚饭没有出现问题，然后就大肆宣传不吃晚饭好，不吃晚饭可以减肥这样的理论。

所以，减肥千万不要通过节食减肥，可能会瘦下来，但是会出现比胖更重要的身体疾病。而且不吃晚饭带来的减重，基本上都是水分和肌肉，这时候的身体会进入低能量状态（因为身体怕你饿死，会自动进入"节能模式"），等你恢复饮食的时候，再次摄入热量身体就会以脂肪的形式堆积在体内。

有人晚饭太重视，有人却不吃晚饭

吃晚饭在我们中国，很多家庭是很重视的，吃得一般比午饭好而且多，这也导致了我国的肥胖率越来越高，而且我们很多家庭不喜欢浪费（很好的优良传统），所以一天的食物基本在晚饭都会吃完，其实这无疑把自己的身体当成了“垃圾桶”！

有研究表示，在一日三餐中，晚饭对于体重的影响的确是最大的，晚饭吃多就容易让人长胖。所以有些人为了减肥就不吃晚饭了，小杨教练就不明白了，就不能晚饭少吃点吗？为什么要么吃太多要么不吃呢？

不吃晚饭，弊大于利

最直接的感受就是饿，现代的人很多都晚睡的，如果不吃晚饭真的很痛苦（如果不吃晚饭但是去吃夜宵了，那还不如吃晚饭），其实很多人还是不能忍受不吃晚饭的饿，我发现在不吃晚饭的人群中，基本都是女生（我身边没有见过为了减肥不吃晚饭的男生），说明为了减肥，女生下的决心大啊，也是能对自己狠的。

不吃晚饭，可能连肥也减不下来（前期可能会瘦下来，但是恢复饮食之后，体重反弹的几率在80%以上），还会带来一系列的问题：

1、影响睡眠：就像上面的小美，如果不吃晚饭，到了睡觉的时间会感到饥饿，使人难以入眠，长期如此容易引发失眠。

2、引发低血糖：明明很饿，但是就是不吃晚饭，这是对身体的透支，长期不吃晚饭，会使人头昏眼花，容易引发低血糖，影响大脑功能。

3、导致肠胃疾病：晚饭不吃导致你在12点之后到明天的早餐时间，这段长达18小时的时间内没有进食，身体又需要能量，但是胃里没有可以消化的食物，分泌的胃酸就会伤害你的胃，时间一长容易一起胃病，患上胃溃疡等。

4、降低人体抵抗力：长期不吃晚饭，必定会导致身体各个系统得不到需要的养分，引起营养不良，器官就会因为缺乏营养而降低抵抗力，人体抵抗力一旦降低，各种疾病就会找上门来。

小结

其实对于要想减肥的小伙伴来说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，除了三餐之外，加餐对于减肥也是很重要的，适当的加餐能在很大程度上减少午餐和晚餐的热量摄入。

加餐要适量：上午（10点左右）和下午（15点左右）的加餐可以吃一个鸡蛋/一个苹果/一个番茄/一根黄瓜/猕猴桃/若干草莓/一杯酸奶，选择其一。

减肥的你千万不要用不吃晚饭的形式来减肥，合理健康的饮食才是减肥的王道。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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