减肥时不吃晚饭好还是喝粥好，哪种减肥速度更快？这关乎减肥真相

有朋友问我，听说不吃晚饭减肥效果很好，但自己晚上不吃又很饿，想喝点粥，但又怕影响减肥的效果。到底哪种减肥效果更好呢？他不太明白，我跟他说了以后，他就明白了。现在我也跟大家分享一下我的一些经验。

1、减肥时到底要不要 吃晚饭？

这个问题其实争论了很多次了，很多人总是说自己不吃晚饭，效果更好。至于原因也很简单的，因为减少了热量的摄入。基础代谢不变的情况下肯定减肥效果会更好。

但是大家有没有想过一点，你不吃晚饭，有没有对身体造成什么影响或者危害？有的人会说那我不管，我只要体重能减下来，其他的都无所谓。

如果你是这么想的话，那很简单。脱水或者长期高蛋白不吃主食减肥，你效果可能会很好，但是你身体健康不健康，就不在这个考虑的范围之内。我们大家一定要记得减肥的底线是健康，没有健康，就是你体重减下来有什么意义呢？

不吃晚饭也是如此，如果我们习惯了一日三餐，我们的胃部到了吃饭的时间就会规律的分泌胃液，如果胃壁上没有食物，胃酸很容易会腐蚀胃黏膜。

让我们产生胃部胀胀的，辣辣的感觉，慢慢的就会发生医学上所说的浅表性胃炎，然后继续发展，有的胃部不好的人，甚至可能患上胃癌等。

以前有个新闻，有一个小伙子5年没有吃晚饭，结果后面得了胃癌。当然这是比较极端的例子，但是不吃晚饭的弊远远是大于利的。

2、晚上吃粥可以吗？

我发现大家有一个知识盲区，一提到粥，就以为是白米粥。其实白米粥是很没有营养价值的食物。它除了糖分含量比较高，其他的一些维生素矿物质膳食纤维基本上都没有。

我们这里说的粥，其实是杂粮粥。可以用黑米，黑豆，红豆，红米，薏米，白芸豆，鹰嘴豆，绿豆，糙米，小麦，大麦，高粱米，枸杞，花生，藜麦，燕麦，荞麦等10-15种杂粮煮粥，这样不仅饱腹感强，而且能量很低。

这样的粥，如果晚上想喝一点其实也可以的。也不要喝太多，我们要均衡摄入营养物质。多样化饮食，粥其实比较适合早上和中午吃，晚上应该怎么吃呢？其实很简单的，多摄入优质蛋白和绿叶蔬菜。

3、减肥时晚餐应该怎么吃

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