每天晚上跑步3公里 晚饭不吃（一个月之后能瘦多少斤）

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导语：彷徨的时候，停下脚步，望向远方，那里会有你想要的答案

引言：随着生活水平的提高，现在人们晚上饮食规律都不是很健康，尤其是一些人晚上下班回到家就宅在电视机前看剧吃零食，导致体重不断上升，最后“亚健康”。

慢慢地，许多人意识到这种不健康的生活方式，便开始计划跑步，通过运动减脂，我有一个朋友就属于微胖型，上次在健身房问我一个这样问题：每天晚上跑步3公里，晚饭不吃，一个月之后能瘦多少斤？这样的减肥方式健不健康呢？

上个世纪前哲学家希波克拉底说过：只进食缺乏锻炼是无法得到健康的。直到现在，这一概念仍然适用，可以说，想要减肥，单凭不吃饭是不现实的，想要取得显著的效果，那就得加上运动，从这个方向来看，晚上跑步加不吃晚饭，运动思路是正确的，基本没有什么问题。

假设你真的不吃晚饭，每天坚持跑3公里，对大多数人来说还是比较容易坚持的，但我告诉大家，效果并不显著。3公里差不多需要20分钟左右，20分钟之内的有氧运动只能消耗身体的糖原，不能消脂，一个月下来，你的体重只是正常波动，最多瘦2——6斤。

也正是如此，想要下定决心减肥，必须提高运动时间，更加合理地控制饮食才行，这样才能消耗掉体内的脂肪。

那么，什么减肥方式才是最好的呢？

增加运动量和强度：晚上跑步不需要跑太多，对正常减肥的人来说，保持在最少5公里左右就差不多了，跑步时间在半小时之上，这样你的燃脂阶段才刚开始，而且5公里的运动量和强度是对膝盖损伤最少的，不过不建议每天都跑5公里，因为会增加肌肉的损伤率。

晚饭尽量吃一些：许多人传统思想中，觉得吃晚饭不利于减肥，如果晚上不吃东西，你还跑得动吗？这相当于“又要马儿跑，又要马儿不吃草”，人们很难坚持下去。要是你在晚上6、7点运动，可以在结束后吃一些高蛋白、低脂肪食物，或者在跑前一两个小时吃一些食物，以确保跑步不会饥肠辘辘。

跑步不要急于求成，也不要一昧的追求速度，减肥不是一朝一夕就能完成的，在跑步的过程中，不要盲目的追求速度，放慢自己脚步，慢慢享受跑步的过程，以便达到燃脂的效果。减肥路程很漫长，但你也要沉得住气，耐得住寂寞，只有这样，你才能收获一个完美的身材。

写在最后：如果你的体重基数比较大，一个月跑步3公里，不吃晚饭，一个月减掉2——6斤相对比较容易，如果体重在正常范围之内，凭借这个办法快速减肥还是有些难度的。想要减肥成功还是增加运动量和强度，这是最好的减肥办法！

每日话题：你有没有通过跑步减肥成功的经历呢？欢迎留言评论，感谢阅读！

“文/吃豆人 （原创文章，欢迎个人转载分享）”

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