长期不吃晚饭能减肥吗 牢记3个方面（不必挨饿也能轻松瘦）

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减脂期间可以不吃晚饭吗？真的能像大家说的那样瘦成一道闪电吗？

经常有小伙伴说：我今天减肥不吃晚饭了！还有说我靠不吃晚饭瘦了20斤！如果你真的相信这些谣言，那你离危害自己的健康又近了一步了。

你觉得长期不吃晚饭的人是因为什么？可能很多答案都是为了减肥，或者很多人也正在这样做，因为早餐和午餐还是很重要的，而晚餐就可以不吃了，下午吃一点小零食填填肚子也就不怎么饿了，但是长期不吃晚饭，就一定能瘦吗？

首先我告诉大家的是健康的减肥速度，是一个月6～10斤。小萍这里直接切入主题划个重点。也是我一直对小伙伴们反复强调的其实你一天吃几餐，有没有吃晚饭和你减脂的关系并不大!!

要知道，脂肪的减少速度非常慢，人体中1公斤脂肪，可以储存7700大卡的热量，大约相当于13斤米饭或是16个汉堡！

你慢跑一小时，也只能消耗300大卡

所以，光靠不吃晚饭一天一斤瘦下来的，有可能是脂肪吗？错！绝对不是，你减掉的绝大部分都是你身体里的水分和珍贵的瘦体重——肌肉，这样会让你的基础代谢降低很多，体重很快反弹，哪怕你一下减了几十斤，但肚子上的游泳圈还在，整个人看起来还是又胖又没精神！

一般情况下，经常不吃晚饭，一个月以后即使给体重带来了变化，有一些瘦身效果，但是会给身体带来更多的是伤害，长此以往，你确定你的身体能承受这些后果吗？

很多女性为了减肥不吃晚饭，可能也瘦了一点，就继续不吃晚饭，但是要注意，这种瘦并不是健康的瘦，一旦你有一天吃了晚饭，就会反弹，而且长期得不吃晚饭，体内的营养和能量都跟不上，时间一长，就会营养不良，代谢能力和免疫力也会下降，大大提升了反弹的风险。

长期不吃晚饭，还会严重影响睡眠质量。因为大部分人都是要工作的，而且可能晚上还进行一些娱乐，身体的能量消耗的也比较快，这时候不吃晚饭，睡觉的时候神经还是处于兴奋状态的，相信也有很多人经常半夜被饿醒了，再想睡觉就困难了。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，但这并不意味着让你不吃晚餐，不要因为坚持不吃晚餐瘦下来而“沾沾自喜”，殊不知你的身体有付出多少健康的代价，所以为了减肥不吃晚饭真的值得吗？

一天三顿好好吃，关键是控制好热量总量！控制好热量总量！控制好热量总量！比什么都强！重要的事情说三遍，所以不要再相信那些，不吃晚饭能减肥的谣言了。

减肥期间的晚餐搭配

选粗粮当主食，饱腹感会更好。可以是半碗米饭、一个拳头大小的馒头、一碗五谷杂粮粥或一、两片全麦面包，或者3小瓷勺的燕麦。

再加上200~250g蔬菜+几块肉，最好选择白肉，鸡鸭鱼虾这类，吃个50g~75g左右（半个掌心大小），记得鸡鸭这类的肉要去皮吃。

友情提醒：一切你能想到的快速减脂的捷径都不靠谱！怎么瘦下去的还能怎么胖回来！改变你的生活习惯。长期的坚持下去！才能真的收获健康的身体和体型哦！

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