每天不吃晚饭 连续一个月下来（可以瘦多少斤 看看专业的解释）

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“小张，你生过孩子怎么胖了很多？”

“诶，我现在每天晚上都不吃晚饭，已经瘦了好几斤了，前一阵更胖呢”

“我现在也在减肥，不吃晚饭有用吗？”

这是公司同事的一段对话，相信类似的话在生活中也很常见。

现在的女性都追求一个完美的身材，都认为瘦就代表美，因此减肥成了一件很重要的事情。很多的女性都会采用节食的方法减肥，认为只要不吃晚饭就能够变得很瘦，或者是在晚上的时候只吃水果和蔬菜。

每天不吃晚饭，坚持一个月，能瘦多少斤呢？

研究证明，不吃晚饭坚持一个月之后，体重可能会减去20斤左右。但是也并不是绝对的，需要根据每个不同女性的体重情况还有身体素质等情况决定的。不吃晚饭减肥，在一段时间之内体重会大幅度的下降。但是长期坚持下去，会损害到健康。

对于女性而言，长期不吃晚饭，会导致月经不调，身体上的代谢出现问题。皮肤也会变得暗淡无光，弹性大大下降，有的时候还会造成脱发，头发变得很稀疏。虽然在体重上可能会有很大的变化，但是对于身体而言伤害很大。

如何健康减肥？

第一，保证足够的运动量

健身的人都知道，运动才是最有效的减肥方法。想要减肥是离不开运动的，运动既能够起到减脂的效果，而且有利于身体的健康。每天可以坚持跑步半个小时的时间，消耗掉身体中多余的脂肪，促进排汗。对于身体很肥胖的人群，突然地进行剧烈的运动，很可能会吃不消，可以选择循序渐进的方法锻炼，慢慢地增加运动量。一定要坚持下去，不要因为觉得很累就放弃，是起不到减肥的效果的。

第二，合理的饮食

俗话说，管住嘴迈开腿，非常的正确。身体中过多的脂肪含量，就是因为平时的饮食不健康引起的。比如喜欢食用高脂肪油腻性的食物，还有些人有吃宵夜的习惯等等，都会导致身体肥胖。所以，想要减肥，一定要注意饮食的清淡，减少食用高脂肪类的食物。早饭的时候，可以食用一些营养含量较高的食物，午饭和晚饭可以不食用主食，坚决不可以食用零食。晚上超过六点，不要进食任何的食物，同时要保证一定的运动量。只要坚持下去，会看见明显的变化。

节食减肥是有一定的效果，但是对于身体的伤害极大。长期的节食减肥，很可能出现反弹。可以选择一些热量不高的食物，补充一下身体中的营养，再通过其他的方式减肥。比如选择一些萝卜，豆腐，鸡胸肉等食物，其中的热量都很低，非常适合减肥的人群食用。

想要在瘦身的同时，保证身体的健康。运动和饮食是缺一不可的，足够的运动量和低脂的食物，对于减肥都很重要。另外，还需要多休息，做到健康规律性的作息，并且保持良好的心态。减肥的时候不要急功近利，是需要一个过程的，不要盲目地追求速度，一定要保证健康，才能够真正意义上达到减肥的效果。

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