减肥一日三餐搭配参考 吃得饱还减肥（不挨饿轻松瘦）

TIPS：本文共有 635 个字，阅读大概需要 2 分钟。

应姐妹们的需求，来陆续分享一下我的减肥的一日三餐。

其实这次减肥，我没有之前对自己那么狠了，关注我很久的朋友应该知道，我之前也通过饮食调整，减肥20斤，那个时候我对自己的饮食要求还是比较严格的。这次我在饮食上会松弛一点，在运动上会严格一点，这样体重降下来的同时，身材的线条也会更好看，基础代谢也不会下降。

早餐：

主食：无糖油全麦贝果半个

蛋白质：炒鸡蛋、紫米豆浆

膳食纤维/维生素：西兰花、苹果、蓝莓

西兰花、苹果、蓝莓这三种蔬果是非常适合减脂期间食用的，热量低，维生素含量高，并且果糖含量低，GI也不高。午餐：

主食：微波炉红薯

蛋白质：清蒸大闸蟹

膳食纤维/维生素：肉末青菜

微波炉红薯：红薯去皮切对半或者小块，带着清洗后的水汽，放入微波炉容器中，轻轻盖盖子，高火5分钟即可。

红薯是买的小蜜薯，小小的一根，非常好熟，味道也甜。

微波炉肉末青菜：1.肉末加适量生抽、蚝油腌制一会儿，加入食用油搅拌散开，然后微波炉高火3分钟取出。

2.青菜洗净切段，放入肉末容器里，盖盖子高火3分钟，取出加适量盐、鸡精调味即可。

晚餐：

杂煮（蒸饺+萝卜+西兰花+菌菇）

做法非常简单，味道清清爽爽，甚至有点吃日式寿喜锅的感觉呢。

大葱切末，放入少许油，炒出葱香，然后倒入适量清水，1勺生抽。入其他食材，煮至全熟，再根据自己口味看是否需要加盐。以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流。另外，如果我的文章对您有帮助，也请您关注，点赞，收藏，转发，谢谢您的支持！

如果觉得《减肥一日三餐搭配参考 吃得饱还减肥（不挨饿轻松瘦）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！