小哥学习巨石强森：每天吃7餐 4点起床健身（没做完就后悔了）

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想必大家都知道巨石强森是谁，他的原名叫道恩·强森，是一个肌肉男。笔者最初是在WWE中认识他，退役后全职发展电影事业，也因此被许多人所熟悉。他之所以叫巨石强森，是因为他的身材强壮高大，如岩石般坚硬，因此而得名。

有过健身经验的人一定知道，像巨石强森那么强壮的身材，仅仅只靠锻炼是很难达到的，还要通过饮食来促进肌肉增长，才能练出那么强壮的肌肉。

巨石强森在生活中非常自律，不仅每天凌晨4点起床健身，还保持着每天吃7餐的习惯。也日复一日，年复一年，才练出了强壮又高大的身材！

如果人人都做到像巨石强森这么自律的话，是否也会练出强壮的身材呢？从理论上来说是可以的，但实际上没有多少人能坚持下去。有位小哥就为了验证这问题，用行动去证明是否能练出如此强壮的身材，但结果却让人感到意外……

每天早上坚持4点起床运动

巨石强森每天早上4点都会起床并空腹做30分钟有氧运动，而这位小哥按照他的健身计划来执行，每天4点起床进行30分钟有氧运动，他所做的运动是户外跑步。

早上5点，吃早餐

为了增肌并保持身材，巨石强森在早上做完运动后，都会给自己做一份高蛋白质早餐，总热量达到1500卡路里以上，而食物分别为：约284克牛排、炒鸡蛋4个、燕麦1碗、西瓜汁1杯，当然，每天都会不一样，但总热量都控制在一定范围内。

小哥也按照巨石强森吃完这些早餐，但结果并不是自己所想的，因为吃得太饱了，小哥表示，这是第一次吃这么饱的早餐……，又想到还有6餐这样的饭要吃，小哥也因此非常无奈。

早上6点，锻炼

巨石强森吃完早餐后，6点左右就会到健身房锻炼。而这位小哥也按时到了健身房，他这时候也非常迫切锻炼，他实在是太饱了，希望通过锻炼来快速消化掉这些食物，因为第二餐还在等待着他。

巨石强森的练腿日会做9个动作，小哥一想到练腿就非常痛苦，但也坚持做了。

锻炼动作：腿举4*25

弓步走4*25

杠铃深蹲4*12

腿屈伸3*20

哈克深蹲4*12

罗马尼亚硬拉4*10

坐姿夹腿4*12

腿弯举3*20

练完腿后，这位小哥直接力竭瘫痪在地面上。虽然小哥有着一定的健身基础，但这样的练腿强度让他吃不消，双腿酸痛感十分强烈。

PS：一些缺乏健身基础的小伙伴千万不要轻易模仿，盲目模仿很容易导致身体受伤。

早上7点半，吃第二餐

为了补充足够的能量，巨石强森在锻炼完后都会吃炒鸡蛋3个、1碗米饭、菠菜1盆。吃完这些后，小哥的胃太撑了，不过锻炼后需要摄入大量能量才能更好的使肌肉恢复，所以，我们在健身后也要摄入足够的能量，才能促进健身效率。

早上8点-12点，工作时间

中午12点，吃第三餐

这一餐巨石强森会吃一斤多的三文鱼，以及一个超大红薯。而这位小哥拿起这些食物后非常无奈，这些食物加起来起码有3斤重。而这个时候小哥的肚子还是非常饱的，想到还得吃完这些东西，他感到害怕……最后还是吃完了。

13点-14点，工作时间

14点，吃第四餐

距离上一餐才相隔了不到2小时，这个时间点，巨石强森又会摄入大红薯1个、牛排1份、菠菜1碗。小哥完全都没消化上一餐所吃的东西，现在又要来吃这些东西，小哥感到十分痛苦，但为了完成任务，也只好硬着头皮吃完。

14点半-16点，工作时间

16点，吃第五餐

原本小哥看到这一餐没有红薯，心情的愉悦的。但是，看到这一餐要吃掉鸡蛋10个、蛋白粉1勺，他的心情一下变差了。想到中午连续吃了2个超大红薯，到现在肚子还感到非常饱，又要吃掉这些东西，小哥似乎要崩溃了，但也还是完成了任务……

18点，吃第六餐

这一餐是巨石强森在周末的时候为自己准备的“欺骗餐”，而他最喜欢吃的就是煎饼。可当小哥面对这堆煎饼的时候，他崩溃了，2小时前才吃完一餐高蛋白的饮食，接下来又要吃堆积如山的高热量煎饼……

小哥表示，自己实在是吃不下了，肚子一点空间都没了。尝试吃了几口后，呕吐感瞬间就出现了，而最后小哥放弃了挑战，并表示太难了！

巨石强森的饮食计划实在是太难坚持了，不得不说小哥坚持到第6餐已经是很不错了。据统计，巨石强森每天要花费至少100美金在饮食上，所以，对于普通人来说，这样吃下去也会被吃穷。

除了吃外，巨石强森对自己的训练要求也十分高。每天周至少进行6次锻炼，甚至一天都不休息。一个部位至少练两遍，有氧运动至少5次以上，而腹肌的锻炼至少练6次。

有人说，在拍戏的时候他怎么锻炼？这个问题问的好，巨石强森为了确保自己能维持健身的计划，雇人（大约10人）建起移动健身房，巨石强森称为“钢铁乐园”。其目的就是为了保证巨石强森能够在任何地点，都能在早上6点进行力量训练。

不得不说巨石强森真的是太自律了，所以，许多人想要挑战这种自律都以失败而告终。因为需要花费大量金钱的同时，自己的毅力也要很强才行。

对于普通人来说，我们健身的目的不需要练出多么强壮的身材，只需保持着健康的身体，通过健身达到强身健体的目的就行了。在健身过程中，每个人的饮食和锻炼计划都不一样，所以，也不要盲目去模仿他人的健身计划，制定合适自己的健身计划才是最好的计划。

最后给大家带来一组练背动作，长期坚持下去让身型变得更魁梧！

动作1、引体向上

动作2、硬拉

动作3、杠铃划船

动作4、坐姿划船

动作5、直臂下拉

动作6、高位下拉

共6个动作，每个动作进行4*8-12次。

这位小哥挑战巨石强森的一天失败了，而你敢不敢挑战呢？欢迎大家评论留言。

作者：健身塑形联盟

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