更年期与体内“激素变化”有关 45岁后的女性（建议多吃5种食物）

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更年期是女性生命中一个重要的分水岭，它是女性由中年向老年过渡的一段时期，更年期的出现根本原因是卵巢功能衰退，雌激素分泌减少所引起的。

更年期女性之所以情绪难以琢磨，其实就与体内“激素变化”有关。

当女性进入45-55岁这一阶段后，卵巢机能就会逐渐开始衰退，体内雌孕激素分泌失衡，进而影响到情绪、下丘脑、神经系统、子宫内膜代谢等多方面，出现一系列更年期症状表现，也就是“更年期综合征”！

而常见的更年期综合征不单单体现在情绪上，有些更年期女性还会出现夜间盗汗，畏冷，失眠，骨质疏松等多种不适症状。

90%的女性在更年期出现轻重不同症状，而这些症状不是一天两天就可以结束的，它可能持续女性绝经后2~3年，少数人还会持续5~10年之久。

人生没有多少个五年十年，而多种不适如果十年一日的折磨自己，那无疑是对患者身心的双重摧残。

当然，更年期也并非有多可怕。虽然我们改变不了生理现象，但通过外界干预可以缓和更年期不适，以便更平稳的度过人生这个特殊阶段。

想要安稳度过更年期，中年女性多吃以下五类食物，既能排毒养颜、还能调整情绪、滋补身体，让你的更年期变得不再煎熬:

一、莲藕

俗话说“男人不离韭，女人不离藕”，藕是餐桌上常见的美食，其口感不仅爽脆，同时还富含很多对人体有益处的成分，这包括了蛋白质、矿物质、核黄素以及碳水等。

养生专家认为，更年期女性多吃藕，能缓解精神烦躁、失眠多梦与食欲不振等症状。而且，莲藕中的有益成分还能滋养皮肤，让衰老来的更慢。

二、柠檬

柠檬中含有多种维生素成分，包括了b1、b2、维生素c等。而且，柠檬中还有丰富的有机酸、柠檬酸等成分。

更年期女性经常吃柠檬，既能够清除体内自由基、延缓皮肤衰老，还能起到凝神静气、提高食欲等作用。

另外，柠檬还能改善血液循环，对更年期可能会出现的心脑血管基础病，能起到预防作用。

当然，如果你无法接受柠檬的酸涩，可将柠檬做成柠檬汁、柠檬水等饮用。

三、黑豆

大家日常生活中吃绿豆、红豆等多过黑豆，殊不知黑豆对女性有一定益处。

据营养学研究表明，黑豆中存在丰富的大豆异黄酮、叶酸等有益成分，可补充机体所需的雌激素，对女性更年期内分泌紊乱有缓解效果。

而且，黑豆中还有维生素e、花青素等成分，可清除机体内部的自由基，进而起到抗衰老、美容养颜的效果。

四、黑芝麻

从中医的角度来看，黑芝麻就是养肝补肾、养血润燥、美容乌发的最佳食物。

对于更年期女性而言，适当吃黑芝麻能缓解焦虑情绪，还能避免肾虚、内火旺盛等问题出现。

且黑芝麻中同样也存在维生素e成分，可促进细胞分裂、延缓衰老到来。

五、红枣

红枣是女性美容养颜、延缓衰老的最佳食物之一。

这是因为红枣中含有大量维生素c、环-磷酸腺苷成分，它们能促进细胞新陈代谢，预防黑色素在面部沉积。

而且，从中医的角度来看，红枣还具有益气补血的功效，对缓解更年期情绪焦躁也有一定帮助。

当然，食物仅仅是起到了辅助调理的作用，如果更年期症状难以忍受，比如长期失眠、盗汗、情绪波动过大时，可及时求助医生，按照医生建议适当使用药物来进行调整。

最重要的是人到一定年龄要学会坦然接受，接受更年期，接受自己的衰老，如此放宽心态，才能被世界善待。

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