你知道吗（经常反复口腔溃疡其实是你身体中缺少这种维生素了）

现代的人因为繁忙的工作，忽视了营养问题，经常在结束了劳累的一天之后，只想好好地休息，而晚餐总是随便解决，然后就可能会导致维生素摄取不足，隔天反而更加疲劳！

疲劳是维生素不足最普遍的症状之一，当身体缺乏某种必须维生素的时候，就可能明显反映在生活的行为上，例如经常嘴巴溃疡的时候，就是因为身体摄取不足维生素B12。

了解身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生，让身体回到正常状态。

缺乏维生素会产生哪些症状？

1、嘴唇干裂：

缺少：铁、维生素C

建议摄取：瘦肉、胡椒、紫甘蓝、豆腐

2、头皮屑：

缺少：维生素B7、脂肪酸

建议摄取：鲑鱼、杏仁、花生酱、葵花籽

3、头发变细：

建议摄取：柠檬、奇异果、草莓、四季豆

4、干藓：

缺少：维生素D、维生素B、锌

建议摄取：鸡蛋、鲜虾、鲔鱼、香菇

5、嘴巴溃疡：

缺少：维生素B12、B3、铁、叶酸

建议摄取：黑豆、白菜

6、头痛：

缺少：维生素B12、维生素B6、镁

建议摄取：南瓜子、桃子、香蕉

7、忧郁症：

缺少：维生素B。维生素D、镁

建议摄取：坚果、菇类、麦、紫甘蓝

8、失眠：

缺少：维生素B、维生素D、镁

建议摄取：豆腐、牛奶、香蕉、红枣

9、疲劳：

缺少：维生素B、铁、镁

建议摄取：橘子干、桃子、猪肝、核桃

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