秋冬养生很重要 这几点你中招了吗（网友：知道的太晚了）

秋末冬初的时节，我们要怎样保护我们的身体？可能这是大家当下非常想要了解的，下面就带大家了解一下一些基本的饮食以及作息习惯。

1、喝水要适量

人体若是水液不足，可能会引起浊毒的留滞，从而加重肾脏的负担。干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。所以，定时饮水是非常重要的养肾方法。

小提示：我们在不口渴的情况下，就不要饮用大量的水，这样会违反生理需求，会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”。所以正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、朝喝盐水晚喝蜜

白天喝上一点盐水，晚上要喝一点蜂蜜水，这样既能补充人体水分，又可以延缓衰老，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

3、保证睡眠充足

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

4、多吃含锌食物

多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类。锌参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆类、海产品等。这些食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，容易被人体吸收、利用，有利于提高机体的免疫力。

上边这些做到的同时，我们还有下面这几点注意事项：

注重保暖。进入冬天，屋外冷屋里热的现象正是感冒等疾病悄然潜入的时候，稍微不注意就会生病，应重视随气候变化而添加或减少衣服。

加强锻炼。一是不主张太早晨练，二是不能运动的“汗流浃背”，以免伤气，同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒，不宜进行剧烈运动，不要冒着严寒而做一些超体力的运动。

注意防病。感冒、支气管炎、心血管病是冬天常见病。对于防治感冒，一是衣着防寒，二是对免疫力差的人，可以采取一些预防感冒的措施，对于有积火者，应该及时用清热药清解积火。

以上就是为大家介绍的一些关于秋冬预防疾病及养生的一些小知识，希望大家能够帮助到大家！

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