中年人（要学会避开“养生坑”）

人到中年，当要学会养生，不是为了长寿，而是为了健康。但中年人养生是不可率性而为的，很多人看似在养生，实际上是在为自己的健康挖坑。

01

走路坑

走路养生是毋庸置疑的，从古至今，人们都把走路作为一种廉价的养生方式，饭后散步已经成为了不少中老年人的生活习惯。

本着养生的方式，却会因为走路步数过多，以及走路方式的不恰当而使得膝盖受到损伤。

老王退休以后就开始每天坚持走路，不走到一万步不罢休。一年没到，走路时总觉得膝关节有疼痛感，去医院检查发现是急性滑膜炎。

滑膜炎不是一种无法治愈的疾病，经过调理是可以恢复的。然而，中老年人由于过度走路而使得关节出现损伤，却是难以恢复的。

科学的走路步数应该是在6000步左右，每个人的体质不同，走路步数的上限可能会有点出入。

但专心致志，心无旁骛，应该是每个人走路时都应有的态度。

02

睡眠坑

八小时睡眠并非是标准的睡眠，人的睡眠时长，应根据年龄的大小进行不断的调整。

婴幼儿的睡眠和老年人的睡眠时间是必然不同的，到了中老年阶段，睡眠时间控制在六小时左右，是比较合理的。

早在2013年，美国斯坦福大学已经通过研究证实睡眠不足会增加患阿尔兹海默症（老年痴呆）的风险，所以人们都知道一个人正常的睡眠时间，应该在7到9小时左右，不能低于六小时。

但人们不知道的是，也就是这项研究同样证实了睡眠时间过长，也会对大脑有危害，而现在有不少中老年人的实际睡眠问题，可能不是睡眠不足，而是因为睡眠时间过长。

03

“喝水坑”

水是生命活动的基础，喝水自然是每个人应有的生命活动之一，但喝什么水？喝多少水确实有讲究。

一天八杯水，并非是真正的饮水标准，一个人的饮水量多少是要根据每日的饮食来搭配的，如果每一天都有喝汤的习惯，并且吃了比较多含水量丰富的食物，其饮水量自然要相应的减少，反之则要增加。

一般建议成年人日常饮水量应在2500到3000毫升之间。所谓的饮水量，并非是指单纯的喝水，而是一天水分的摄入总量，饮食、汤水、饮品自然也算在内。

水的选择，当然是以白开水为主。隔夜水和桶装水没有想象的那么可怕，但还是应该少喝为宜。

至于矿泉水，其营养成分也没有广告宣传的那么夸张。在保证总水量摄入的基础上，白开水无疑是喝水首选。

人到中年养生需求越来越迫切，但在养生的路上，这些坑还是少踩为宜。

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