科学养生 ▏这几个习惯会让人越睡越累（第一个你就常做）

TIPS：本文共有 1100 个字，阅读大概需要 3 分钟。

这几个习惯会让人

越睡越累！

第一个你就常做

睡了很久却很疲倦是什么原因？

有句话叫“一夜不睡，十日不醒”，我们很难通过一天的补觉，把疲惫消除掉，一定要把作息节律规范到一定的范围内。

我们要达到好的睡眠质量，不仅是睡眠的长度，要达到同龄的标准状态，时相也很重要，就是睡眠中点时间应该在凌晨1点到3点之间。比如睡6个小时，有的老年人可能吃完晚饭8点钟就睡了，睡到后半夜2点钟就醒了，虽然睡的时长有6个小时，但睡眠时间中点在晚上11点左右，这就属于睡眠时相前移。有些年轻人睡得晚，凌晨两三点才睡，同样也是睡六到七个小时，可能上午十点才醒，睡眠时间中点可能是凌晨五点到六点，那就是睡眠时相落后于合理的睡眠时相的时点了。如果睡六个小时，要保证睡眠的时间段的中点是在关键的时候才能解乏，这和身体激素分泌水平都是密切相关的。另外睡眠期间也不能有病理性事件，比如打呼噜，也会影响到睡眠质量。

除此之外，这些不良习惯也会让你越睡越累。

01

睡前饱餐

很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

所以，临睡前最好不要吃东西。

02

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8厘米~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背。

03

蒙头睡觉

以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

04

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升

05

透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。

06

睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

07

睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

08

睡前饮浓茶、喝咖啡

很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

来源：CCTV生活圈

原标题：《科学养生 ▏这几个习惯会让人越睡越累！第一个你就常做》

如果觉得《科学养生 ▏这几个习惯会让人越睡越累（第一个你就常做）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！