懒人瘦身法轻松减肥（坚持这些习惯1天瘦1斤）

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不想节食和运动，如何快速减肥呢?本期小编为你带来最有效的懒人减肥法，方法简单易做，只要坚持4个瘦身习惯，保证让你1天瘦1斤哦!

三、多喝一些水

如果你想在短世界内减掉2公斤的体重话，营养家建议，每天喝2000ml的水，因为水是最佳的身体代谢高温器，如果你的身体内一旦水分不足，身体内的体温就会下降，而此刻身体就会自然的囤积脂肪哦!

四、早餐和午餐之间吃些花生

吃花生能减肥?很多MM都会表示质疑，不是说吃花生会发胖吗?NO ，科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，每次在早餐和午餐之间吃一些花生，可以有效减少将近300卡的热量摄入哦!

一般来讲，运动和减肥的关系是比较密切的，适当运动可以有效促进减肥，但是对于很多女性来说，因为一些时间和个人爱好的原因，往往对运动的兴趣比较弱，宁愿节食也不愿意选择运动。但是，懒人也有懒人的运动方式，如果你不想运动但是还想健康瘦身，试试这份“懒人瘦身法”~伸懒腰

一、早餐前喝咖啡

美国一所大学研究发现，如果能在早餐前的半个小时，喝一杯咖啡的话，不仅能消除脸部水肿，而且还能起到控制食欲的作用。你只要吃以往的75%的食物就会感到很饱，而且脂肪燃烧速度会加快5%哦!这是因为咖啡中含有一种叫做黄嘌呤的产热物质，它哭为你的身体提供足够的热量哦!

二、上卫生间之前喝一杯酸梅汁

上厕所前喝一杯酸梅汁吧，因为酸梅中含有一种叫做花表素的物质，它能帮你快速排除体内的脂肪的和毒素，减少肝脏的脂肪含有率，是非常不错的排毒减肥法之一。

早上起床时伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。伸懒腰可以拉伸肌肉，激发细胞活性，加速代谢。建议大家在早上养成使劲伸懒腰的习惯，非常简单易学。空中脚踏车

平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。平板支撑

锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。喝水减肥法

水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与。平时饮用白开水，能够促进血液以及淋巴畅通，带走体内多余的水分，同时有助于人体排出体内毒素以及废物，能够有效地预防以及缓解便秘情况。而且，在餐前喝杯水更容易让人产生饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。泡脚减肥法

第一、去学习游泳

你会不会以为会说怎么样睡觉能够减肥呢?其实还是得活动下筋骨去运动下。可以说游泳对减肥的效果是比较明显的。它属于有氧运动，有资料指出在水中消耗的热量比在空气中消耗的热量要高很多。在游泳的时候，手和脚相互间配合。全身部位都能够充分锻炼到。久而久之人的体型也会变得苗条。

游泳还能够增加人体的肺活量，筋骨关节也变得灵活。注意在游泳的时候要先做热身运动。以免出现抽筋情况。这样就不太好。

第二、半小时慢跑运动

不要长时间坐着，仙妆建议每天花半个小时去慢跑。这是比较简单和容易操作作的运动方式。能够将多余的脂肪给燃烧，避免堆积在腹部。建议穿合适的运动鞋和运动服。尽量选择比较宽阔和车比较少的地方。

第三、变换速度来跑步

即在跑步的时候，可以一时快一时慢这样，根据实际来进行调整。不要跑的气喘吁吁。因为这种属于无氧运动。在跑得时候注意频率。结束之后不要立即停下来，可慢慢停下来，然后用手拍下小腿肌肉，睡觉前在泡下脚，这样就不容易酸痛。

第四、抽时间来跳绳

晚上有空的时候可以跳十分钟的绳。可以分组来做，休息一会之后继续。如果不喜欢原地跳。可以自己换花式来跳。坚持下来会有不错瘦身的效果。除此之外，还可以转呼啦圈、练瑜伽、站墙脚跟。

仙妆在这里建议，少点喝碳酸类饮料。它里面的成分会让人容易发胖，对牙齿也不好。想要健康瘦身，可以选择安全的中药减肥方法。

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。

所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，营养健康

合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹

不仅能适当地填饱肚子，增加饱腹感，让用餐的量有所减少，同时温性流食还能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

不过度削减热量摄入

这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值，如果摄入的热量太低，很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重。

假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

选择“粗”碳水化合物

过于精细的碳水化合物食品，如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。因此，建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”

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