尿液变成这个色 是身体的重度缺水警报（请立刻拿起水杯 喝这个量的水）

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来源：养生中国

秋天到了，天气越来越冷，很多人喝水就越来越少了。偶尔上个厕所，发现尿量不多不说，颜色还很“重”，这就证明您已经严重缺水了！

那么，您知道尿液变成什么颜色，就要赶快喝水了吗？

尿色是饮水警报

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：

一般来说，尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。

需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

身体缺水会怎么样

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

一天8杯水并非适合所有人

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

2~3岁，每日饮水量600~700毫升。

4~5岁，每日饮水量700~800毫升。

5~7岁，每日饮水量800毫升。

7~10岁，每日饮水量1000毫升。

成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。

哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

10种情况，提醒你该补水了

喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯。

临睡前适度喝水

起床后喝一杯水

洗澡后慢速喝水

开空调半小时及时补水

发烧时喝温开水

尿变黄时要多喝水

坐飞机时喝点水

心情烦躁时喝杯水

怀孕期间多喝水

运动期间适当喝水

最佳的饮水选择

第1等级最“简单”的水

第2等级不加糖的茶与咖啡

第3等级牛奶和无糖豆类饮品

第4等级无热量甜饮料

第5等级含热量、有一定营养的加糖饮料

第6等级含热量甜饮料

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