正确健步走活到九十九（北京体育大学教授教你标准的姿势）

如今健步走已经受到越来越多人的欢迎，公园、街道都可以看到健步走的身影，2014年国家国民体质监测中心在6岁到69岁的人群当中做了一个小调查，结果显示健步走以45.2%的高票荣登大众健身项目的榜首。

关于健步走给我们身体带来的好处，北京体育大学矫玮教授这样说：“健步走它确实对健康整体来说有非常好的作用，第一个是心肺功能的增强，提高肺活量。第二个很好地控制体重，体重控制好了，所有代谢性慢性病的发生基础也就被消除了，比如说高血压、高血糖、高尿酸血症、糖尿病等都有可能更好地控制住，还有一个就是有利于让我们保持一定的活力。”

健步走既然有这么多好处，那为什么很多人还会感觉有新的不适？原来，走不正确也会带来一些新的伤痛，有些人走完之后肌肉酸疼，有的甚至是膝关节开始出现一些不舒服的感觉，走路大家都会，可这健步走，到底需要什么“技术”？

健步走姿势一定要正确

健步走是目前最安全的运动之一，健步走的过程实际上是全身很多关节相互配合的过程，如果走的过程中姿势有问题就会出现上面所提到的运动损伤问题。

图片来源于健康之路

首先姿势代表了我们身体的平衡，原地站立不动的时候身体重心在同一条直线上，整个身体就会更省力，当我们在健步走的时候姿势也相当有“讲究”。

白色的虚线代表健步走正中（标准）位置，而红线是有位置偏移的，如果发生偏移，就意味着健步走的运动姿势不标准了。

图片来源于健康之路

图片来源于健康之路

正确的姿势：

在向前走的时候，保持身体中立或微微前倾；肩要齐平，头也要正中；

手臂要自然地做摆动，手不超过肩；足跟着地、保持平稳的步伐，落地前脚掌蹬地，变成下一步。

想要知道自己的姿势是否正确，不妨让身边的人帮你拍拍这两张类似的照片，做做对比。

健步走前要热身，健步走后需拉伸

很多人健步走为了省事，常常忽略走前热身和走后拉伸运动两大环节，日积月累，从而造成膝关节、肌肉等部位的损伤。

在平静的情况下，人体内发热血液是均匀分布的，热身运动能够让身体内的血液重新分配，所以我们得先让关节、肌肉动起来，让更多的血液流向心脏、肺部和肌肉，满足运动时心脏、肺部所需要的氧气含量，从而有效防止在健步走过程中肌肉受伤、膝关节扭转等问题。

最后的拉伸也是运动中必不可少的环节。运动的时候，肌肉和骨骼来承受负荷，我们要把这种负荷减下来，加速恢复，这个时候我们通过拉伸把肌肉拉开，肌肉拉开了，其代谢才能恢复到正常，才能够承受第二天的运动。所以拉伸是加速肌肉恢复并且改善功能的必需措施。

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