上班久坐让你腰痛 骨科教授传授3招缓解方法（让你自己治疗腰痛）

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上班族久坐、姿势不良，常常会有腰酸、腰痛的情形，痛起来也是很要人命的！当急性腰痛发作时，该不该去看医生？如果不用，又该怎么自行缓解呢？

许多人都有过突然的腰痛，也就是所谓的闪到腰（急性腰痛发作）的经验。无论是不自然的姿势或想要拿起重物等，日常生活中有很多类似上述的情况，可能会让腰部出现尖锐的疼痛感，而激烈的疼痛会改变走路方式或体态，甚至无法自由自在地行动。因此，特别是初次发生急性腰痛时，很容易让人不知所措。

不过，多数情况下，其实不需要急忙地前往医院，建议可先冷静下来观察情况。近年来，已经得知像是腰部反仰等伸展运动，能够缓解轻微闪到腰的状况。此外，请先试着做推壁运动、土居式自体重量牵引法等伸展运动吧。在尝试过运动后，依旧感觉疼痛、疼痛程度逐渐增加，亦或足部出现麻感或不协调感，甚至有晕眩或呕吐感等情况下，可能是其他原因而导致腰痛，此时请立刻到医疗机构就诊。

应该上医院呢？还是先观察一下？如有以下的情况，请立刻就医：安静休息时，也会疼痛；渐渐增加的疼痛感；想吐或已呕吐；觉得晕眩；足部有麻感或不协调感；排尿或排便有困难；尿液中混有血丝；腹部肿胀。

可以先观察一下的状况：留意姿势和动作；温热腰部；做伸展运动或体操。

缓解法ㄧ：可以做的伸展：推壁运动。

做法：面朝墙壁，双脚前后打开站立，前方的膝盖弯曲，腰部慢慢地反仰。进行推壁动作10 次。注意：若反仰太快，反而会造成腰痛，所以，应藉由手推墙壁的反作用力，一点点地反仰腰部。

缓解法二：松缓腰痛的睡姿

大多数闪到腰（急性腰痛发作）的情况，都是因为腰部肌肉的拉伤、椎间关节的扭伤等腰部周围肌肉或韧带的暂时性损伤所导致。依受损的部位及状态的不同，受伤者感觉比较轻松的姿势也不一样。当疼痛稍微稳定下来后，不管是横躺或仰躺都好，请试着找到能让自己轻松一些的姿势。

因为需要违逆重力来支撑身体，嵴骨时时都承受着某种程度的压力。若说扮演着连结椎骨间缓冲角色的椎间盘，在站立时所承受的压力是一百的话，那仰躺着睡觉时的压力大约变成二十五，也就是仅四分之一。因此，坐着比站着、躺着比坐着的姿势会更轻松。另外，在使用的垫被或床垫方面，较硬的类型会比蓬松柔软的类型，更有助于腰部的安定。多数情况下，让身体疼痛侧在下方横躺着、背部拱起、双膝往上收着睡觉，似乎会感觉比较轻松。若在仰躺的情况下，可以试着将膝盖立起，并将坐垫对折放到膝盖下方，亦能帮助腰部更舒服。

横躺着入睡时，让疼痛侧位于下方横躺，膝盖约弯曲呈90 度。可以在膝盖之间夹着坐垫或抱枕。横向躺着、弯曲膝盖，在腰部下方放置折叠过的毛巾。

仰躺着入睡时，有时候，仰躺着睡并立起膝盖，也能觉得腰部轻松些。可将抱枕或对折过的坐垫放到膝盖下方。将坐垫等物重叠后放到脚下，有时可将足部抬高些，会觉得比较轻松。

缓解法三：先冷敷再热敷

在闪到腰之后，常出现因为腰部周边肌肉或韧带受损而发炎的状况。当患部感觉到发热时，就以冷敷来缓和疼痛感。运动受伤时，常会采取被称为冰敷的应急处置措施，也可以拿运动用的喷雾剂来暂时冷却一下。另外，市售的冷敷贴布除了提供凉感之外，还搭配有消炎止痛作用的成分。只不过效果维持时间约数小时，若长时间贴着的话，会出现皮疹，或反而失去凉感，仅会维持着热度。因此，请贴个几小时就取下来，更应该避免贴着贴布睡觉。

当发炎症状痊愈后，持续的冷敷会让血液循环变差，反倒可能增加疼痛。在这种时候，应该以温热方式来促进血液循环。当不清楚应该采冷敷或热敷时，请选择感觉比较舒服的那一种吧。当急剧的疼痛缓和下来后，记得平时就要常保腰部温热，不但能改善血液循环，也有助于预防闪到腰状况再次发生。

冰敷的方法：把冰块放入厚塑胶袋或冰袋内，以毛巾包起来后，放到腰部。冰敷到大致不再感觉冰冷的时候即可。（请注意，若让冰袋直接接触皮肤，容易冻伤）

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