上海正式入冬（中医教您如何“保身价”）

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上海正式入冬

16日，上海市气象服务中心最新公布，自12月12日起，本市已连续5天日均气温＜10度，也就是说上海已于12月12日正式入冬！冷空气的“魔法攻击”让人们再次开启“振动”模式，防冻取暖全靠抖！寒风瑟瑟，如何进行冬季养生，也就是上海人常说的“保身价”，就成了老百姓，尤其是孕产妇、婴幼儿等人群的冬季重点工作！今天，我们就来了解下中医中最为经济、便捷的养生秘笈，助您安度寒冬！

收藏阳气，做到作息规律

《黄帝内经》中关于冬季养生的话题，是这样描述的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

也就是说，冬季天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。在冬季，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

打工人的心酸谁人知！

小贴士●助你安然入睡梦香甜

藏“头、背、脚”，做好御寒

冬季，人体新陈代谢较为缓慢，再加上环境、气候等因素，极易引发风寒感冒、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病。故应保证头、背、脚3个重要部位的保暖。同时在冬季，人的阳气最弱，此时各种冬病容易复发。

小贴士●助你冬日温暖如春

藏精，滋阴潜阳重养肾

寒冬腊月，为四季进补的最佳季节。民间有“冬季进补，来年打虎”的说法。冬天是进补的好时节，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

药物有寒凉温热属性之分，食物亦有。不同体质、不同疾病的人在不同季节适合吃不同的食物。

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因时制宜，因人制宜

▲偏于温热性的常用药物和食物：黄芪、当归、桂圆、红枣、荔枝、榴莲、桃、辣椒、香菜、韭菜、洋葱、生姜、蒜、羊肉等。此类食物多具有温里散寒，活血通络，行气解郁、芳香开窍等功效，适用于寒性体质和病证。

▲偏于寒凉性的常用药物和食物：石斛、西洋参、麦冬、白菊花、百合、西瓜、柿子、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、空心菜、莲藕、冬瓜、鸭肉、甲鱼等。此类食物多具有疏风散热、清热泻火、凉血解毒、平肝潜阳等功效，适用于热性体质和病证。

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温补益肾多吃黑

冬季补益应以补肾为主，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热。可以选择益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外，黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都有很好的补肾功能。

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适当服用膏方

膏方，又名膏滋，是在中医理论指导下，为了预防和治疗疾病的需要，在辨证论治的基础上，以一般中药饮片为基础，配以高档中药材为主的精细料以及胶类等，按规定的药物处方和制剂工艺将其加工制成膏剂的一类中药制品。具有补虚和治病兼顾的特点。传统膏方的服用时间，以冬至起服用至立春为最佳时间。

小贴士●按摩足三里，胜吃老母鸡

藏阳，运动强度温和不过早

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

许多人，尤其是老年人都有晨练的习惯。值得注意的是，运动时应保持强度温和，可选择：八段锦、太极、五禽戏等；运动时间不宜过早，在太阳出来后进行运动最为适宜。避免冬季温度过低，导致血管收缩，进而引发心脑血管疾病。

中医“保身价”

吃吃喝喝、睡眠运动，通过生活状态调整，以最为便捷的方式达到固本培元，治疗未病的效果，正是中医国粹的神奇之处。

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（部分图片来自网络）

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